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7 dicas para esmagar seu próximo treinamento de Megaformer

megaformer workout

Não há como contorná-lo: o Megaformer em classes como SLT, CHI50 e The Studio MDR parece um dispositivo de tortura medieval.

Com uma combinação de molas, polias e cintas penduradas, a máquina é o componente chave do Lagree Fitness Method, desenvolvido por Sebastian Lagree, de acordo com o site da empresa.

Em poucas palavras, o método de exercícios do Método LagreeMovimentos de inspiração de Pilates que se concentram na força. Essas classes ganharam uma reputação no mundo da aptidão como uma das classes mais exigentes em um mar de dentes - rotinas de estúdio de moagem. Pegue isso, CrossFit.

"É difícil, mas isso é bom", diz CheriByrd, dono da Chi50, um estúdio Lagree Fitness em Chicago. O preço para algumas sessões sobre essas máquinas também pode ser torturante. Cada Megaformer custa o estúdio em torno de US $ 10.000, o que provavelmente é porque os estúdios cobram US $ 35 a US $ 40 por aula.

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Um vídeo postado por SLT Strengthen? Lengthen? Tone (@sltnyc) on

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Se você é como nós, bifurcando esse tipo de dinheirosignifica que você quer dominar esses 50 minutos de treinamento de resistência de corpo inteiro. Nenhuma confusão consumindo seu precioso tempo, sem deixar nenhum músculo para trás. Veja como tirar o máximo partido de cada minuto.

1. Lembre-se de 'Carriage' Vs 'Platform'
Uma nota aos novatos: "Eu sempre digo às pessoas novas que a única coisa que precisam lembrar é onde está a carruagem e onde a plataforma é", diz Byrd. FYI: a plataforma é o espaço estacionário na frente e na parte de trás da máquina. O transporte é o que se desliza entre as duas plataformas. Estrondo.

Os megaformadores têm números impressos nocarruagens, para que você saiba onde colocar suas mãos e pés para cada movimento, e os instrutores são treinados para conversar em cada exercício em detalhes para que você não precise procurar. "Enquanto seus ouvidos estiverem abertos, você está bem", diz Byrd.

2. Sela no meio
A maioria dos estúdios não tem um instrutor imitandoos movimentos em uma máquina na frente da aula, por isso, se você é iniciante ou não tem certeza sobre sua forma, evite o fim da fila para que possa assistir seus vizinhos dos dois lados. Ainda melhor - pergunte ao instrutor para plantá-lo entre dois colegas experientes. (Pronto para um treino grave? Confira Women's Health's Parece melhor nua DVD de treino.)

3. Lenta seu rolo
Momentum é uma palavra suja no mundo Megaformer. Cada movimento deve ser feito em um ritmo super lento, então você deve abraçar essa vibração. "Limite tudo para pelo menos quatro vezes", diz Byrd. (Sim, isso significa que cada lunge deve durar quatro segundos ou mais.) "É assim que inflamamos todas essas fibras musculares de contração lenta e levamos você ao ponto de fadiga muscular ", diz ela.

4. Faça transições rápidas
Ao contrário de outras formas de exercício de baixo impacto, vocêpode esperar para suar (fortemente) em uma classe Megaformer. "O elemento cardio entra em jogo enquanto você transita rapidamente de um movimento para outro", diz ela. "Tente não descansar, então sua taxa de coração permanece durante os 50 minutos completos".

5. Vá para Crédito Extra
Esta classe funciona porque é praticamenteimpossível enganar, e é fácil aumentar a intensidade. Levantar as mãos no ar para testar seu equilíbrio, adicionar mais uma primavera ou diminuir seus movimentos para uma contagem de cinco ou seis pode ajudar a acelerar sua queima.

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Uma foto publicada por Brooklyn Bodyburn (@brooklynbodyburn) em

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