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O melhor equipamento de ginástica que você não está usando

Dynamax Medicine Ball

Porque é mais suave e fácil de jogar do que umbola de medicina mais pequena e mais densa, é mais eficaz para o desenvolvimento do poder e força do núcleo, diz Boyle. Obtenha um treino bem equilibrado usando-o para passagens de tórax, chicotadas, lances rotativos e agachamentos.

Plyo Box

Estas caixas resistentes vêm em diferentes alturas esão feitos para exercícios pliométricos como saltos de caixa, diz Jessi Kneeland, formadora do Peak Performance em Nova York. Você também pode usá-los como uma plataforma robusta para step-ups, movimentos de hip e squats de caixa.

Saco de areia

Um poderoso substituto para halteres com um grandediferença: à medida que o peso da areia muda, a carga instável coloca novas demandas em seus músculos. Segure-o em seu peito ou sobre seus ombros durante exercícios como agachamentos, lunges e step-ups.

Discos deslizantes

Use um par de discos deslizantes (como Valslides) para adicionar resistência sob a forma de fricção durante todo um exercício, como uma lunge, curvatura da perna mentirosa ou inchworm, diz Kneeland.

Power Sled

Às vezes, chamado "Prowler", isso oferece umaexercícios de força e cardio ao mesmo tempo, diz Kneeland. Empurre-o a um ritmo constante por cerca de 25 a 50 pés. Trabalhe mais forte, indo mais rápido ou mais longe ou carregando com mais peso.

Placa de potência

A plataforma vibratória pode melhorar muitos exercícios do corpo inferior, como um agachamento básico de peso corporal e adicionar um desafio diferente às flexões, diz Boyle.

Fazer esforços de fortalecimento ou alongamento em umA máquina que tem uma plataforma tremenda pode prevenir ou reparar danos musculares antes ou depois de um treino difícil, de acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research.

TRX

Os instrutores de suspensão são super versáteis. Pregue o básico com flexões e linhas de corpo (segure as alças, os braços retos e as pernas estendidas. Incline os cotovelos para puxar o peito em direção às alças, mais baixo).

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