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Pode alcançar 10.000 etapas por dia Ajudar você a perder peso?



contando etapas para perda de peso



Verdade: Nós somos todos culpado de dar uma olhada no nosso rastreador algumas vezes por dia, na esperança de atingir aqueles 10 mil passos cobiçados. Mas esses ritmos na realidade Reduzir o número na escala?


A resposta pode surpreender você: "Eu acho que se você usar a contagem de passos como um meio para perder peso, você vai ganhar peso", diz Charlie Seltzer, M.D., especialista em perda de peso com base na Filadélfia. "As contagens do passo são bons objetivos, eles simplesmente não devem estar relacionados à perda de peso".





* Cue os suspiros *


Por que andar fora não funciona

Aqui está a teoria de Seltzer: Uma vez que o acompanhamento de seus passos realmente não avalia quantas calorias você está queimando, você pode pensar que está gastando mais energia do que você. Então, quando você come, é provável que você exagere porque você acha que tem mais espaço no seu orçamento de calorias.


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Claro, a atividade pode definitivamente contribuir para perda de peso, diz Matt Delaney, C.S.C.S., um treinador de nível 4 no Equinox, na cidade de Nova York. Como ele diz, porém: "Você não pode superar uma dieta ruim".


Além dessas calorias inteiras em vs calorias foraO problema, alcançando 10.000 passos a pé, não é um treino intenso o suficiente para fazer um dente em seus objetivos de perda de peso, diz Delaney. "Para um pequeno número de pessoas, caminhar pode fornecer um estímulo suficiente para iniciar o processo de perda de peso", diz ele. "Mas, para a maioria de nós, não é poderoso o suficiente para causar mudanças significativas em nossas cintura". (Inicie sua jornada de perda de peso com a dieta do relógio corporal da Women's Health!)


O que controlar em vez disso

Se você quiser perder peso, concentre-se no que você come. Embora todos sejam diferentes, você precisa descobrir quantas calorias você deve comer por dia para perder uma a duas libras por semana, diz Seltzer. Este número depende principalmente de sua idade, peso e nível de atividade.


Confira esta fórmula para ajudá-lo a encontrar seu número. (Tenha em mente que você nunca deve ir abaixo de 1.200 calorias, ou o valor mínimo que você precisa para funcionar).


Então, faça exercícios de qualquer maneira para você. "Pedir a alguém que trabalhe por oito ou mais horas por dia para caminhar 10 mil passos está configurando-as para o fracasso", diz Delaney. "Um programa de treinamento focado proporcionaria benefícios muito maiores do que andar, em menos tempo".


Porque, hey, se você pode esmagar um treino de Kettlebell de 45 minutos, você vai queimar mais calorias do que meio dia de passos, ele diz.



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