/ / Este é o maior peso que você pode perder com segurança em um mês, mudando sua dieta apenas

Este é o maior peso que você pode perder com segurança em um mês, mudando sua dieta apenas



dicas de perda de peso de um mês



Este artigo foi escrito por Allison Young e fornecido pelos nossos parceiros em Prevenção.


Então, quanto peso você pode perder com segurança em ummês alterando apenas a sua dieta? Queríamos desesperadamente que o número fosse grande. Porque quando você finalmente decide perder peso - aqueles quilos que foram lentamente, cada vez mais rastejando, empurrando você para além do peso do vestido de noiva em um território de calças gordo - você quer que ele desapareça rapidamente (poof!). (Procurando conquistar seus problemas de peso? Prevenção tem respostas inteligentes - obtenha dois presentes GRÁTIS quando você se inscrever hoje).





Odiamos ser portadores de más notícias, mas isso énão como a perda de peso funciona, pelo menos o tipo duradouro. "Aponte para perder uma a duas libras em uma semana para a perda de peso a longo prazo", diz Marissa Lippert, R.D., autor de A Dieta do Cheater e proprietário da Nourish Kitchen + Table na cidade de Nova York - são quatro a oito libras em um mês ou cerca de metade do tamanho do vestido.


Ah, e dietas que prometem perder 30libras em 30 dias não funcionam - reduzir drasticamente as calorias podem sabotar seus esforços, atrasando a perda de peso. "Seu metabolismo vai diminuir a velocidade porque não está recebendo o combustível necessário para queimar calorias de forma eficiente", diz Lippert, que adverte as mulheres para que não baixem 1.200 calorias por dia. A ciência concorda: as pesquisas mostram que os planos de restrição de calorias muitas vezes falham, com um terço a dois terços de dieters recuperando mais peso do que perderam em suas dietas.


Você sabe o que mais falha? Contagem de calorias. Claro, pode acabar por reduzir a cintura: uma libra de peso equivale a 3.500 calorias, portanto, espreitar 500 calorias por dia significa cerca de uma libra por semana - mas o número que cruza todas as refeições é tedioso e demorado e pode tirar a alegria de comer. "Se você está envolvido nos números, é muito difícil sustentar mudanças de longo prazo", diz Lippert. "Concentre-se em comer alimentos inteiros em vez disso e as calorias cairão no lugar como deveriam".


Poucas mudanças realmente são adicionadas

"Pequenos passos são a chave para mudar sua comidahábitos ", diz Lippert." Se você faz algo que é extremo, é difícil se sentir motivado para continuar fazendo isso ". E há muitas pesquisas para apoiá-lo, com estudos que mostram que aqueles que fazem pequenas mudanças na dieta perdem mais peso e são mais propensos a mantê-lo fora do que aqueles em dietas tradicionais. "Todos são diferentes, mas concentrar-se em três a cinco objetivos específicos permite que você melhore e solidifique-os para garantir uma mudança de hábito duradoura", acrescenta Lippert.


Com essa nota, aqui estão os ajustes simples que sua dieta precisa para perda de peso lenta, constante e duradoura.


1. Se você cortar seu hábito diário de refrigerante, você perderá uma libra em um mês. Uma lata de refrigerante de 12 onças tem 140 calorias e uma enorme quantidade de açúcar de 39 gramas (15 colheres de chá).

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 4.200 calorias


2. Se você substituir um copo de suco de laranja com uma laranja, você perderá meio quilo em um mês. Trocar o suco de frutas inteiras economiza 48 calorias por dia.

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 1.440 calorias


3. Se você ignorar sua compulsão semanal de sorvete, você perderá 1 libra em um mês. Limpando uma pinta do Macaco Chunky de Ben & Jerry é 1.200 calorias, um pop.

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 4.800 calorias


4. Se você pular o creme chicoteado em sua bebida Starbucks, você perderá uma libra em um mês. Um Starbucks Grande Mocha Frappuccino é 280 calorias, mas adiciona o creme chicoteado e dispara até 390 calorias. (Talvez reconsidere esse leite com leite de coco Starbucks, também.)

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 3.300 calorias


5. Se você cortar de dois copos de vinho para um, você perderá uma libra em um mês. Você ainda pode ter o seu vinho, basta encaixar o seu táxi em um copo por dia.

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 3.660 calorias por mês


6. Se você estiver sem carne para o jantar na segunda-feira, você perderá meio quilo em um mês. Trocar o seu bife e as batatas usuais por um sanduíche de pilha de vegetais grelhados pesado economiza 423 calorias. (Experimente estas cinco deliciosas refeições sem carne).

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 1.692 calorias


7. Se você pular a cesta de pão, você perderá meio quilo em um mês. Mesmo apenas se entregar uma vez por semana, quando você está fora de jantar, pode adicionar (três pedaços = 420 calorias).

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 1,680 calorias


8. Se você reduzir o seu molho de salada, você perderá uma libra em um mês. Sim para uma salada diária, basta cortar o azeite de 2 colheres de sopa para 1 colher de sopa e você cortará 120 calorias por dia.

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 3.600 calorias


9. Se você não recebe tudo no seu burrito, perderá um quilo e meio em um mês. Adicionar creme azedo, queijo e guac adiciona mais 1,230 calorias por burrito.

CALORIAS SALVADAS EM UM MÊS: 4.920 calorias



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