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20 Almoços Satisfatórios que Promovem Perda de Peso







Você provavelmente passa suas manhãs na contagem do trabalhobaixe os minutos "até a hora do almoço tão necessária, então por que não dobrar o seu prazer de fazer uma refeição deliciosa que você pode realmente ficar entusiasmado? Ignore o drive-thru, pare de verificar seu e-mail e aproveite qualquer um dos estas refeições saudáveis ​​que ajudarão seus esforços de perda de peso - mesmo se você estiver preso em sua mesa.









Carne Assada e Rapeira de Rábano


2 colheres de sopa de iogurte grego simples de 2%

1 colher de sopa de molho de rábano

2 folhas de alface Bibb

4 fatias de assado tipo deli estilo

4 fatias de tomate

1 xícara de framboesas frescas


Combine iogurte e rábano, e espalhe-se em alface. Cubra com carne assada e tomate, e role para dentro. Sirva com framboesas.


Total: 300 calorias


Iogurte grego é um ótimo substituto de mayo - mesmo a maionese leve não pode comparar quando se trata de economizar calorias e gorduras.


(Obtenha dicas mais saudáveis ​​e idéias de receita deliciosas da Scratch, um livro de receitas de nossa CEO, Maria Rodale.)









Sanduíche De Atum-Abacate


1/3 de abacate, purê

1/2 colheres de sopa de suco de limão

4 oz de atum albacora branco, drenado

1 tomate grosso

1 peça de alface de manteiga

1 fatia de cebola vermelha

1 fatia de pão inteiro


Combine abacate com suco de limão e dobre em atum. Empilhe a mistura de tomate, alface, cebola e abacate e atum no pão para um sanduíche aberto.


Total: 350 calorias


Um abacate por dia pode ajudar a manter o médico longe, mostram pesquisas.









Salada de Tofu


1 colher de sopa de molho de soja

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

1/8 colher de chá de alho picado

4 oz de tofu, extra firme, cortado em fatias finas

1 xícara de ervilhas negras

1/2 colher de chá de sementes de gergelim

2 biscoitos de batata frita escandinavos


Bata o molho de soja, a manteiga de amêndoa e o alho. Mexe com tofu e ervilhas. Cubra com sementes de gergelim e sirva com biscoitos.


Total: 330 calorias


As amêndoas são ótimas para um intestino saudável e magro: Um estudo de Penn State de 52 adultos descobriu que as pessoas que comeram 1,5 onças por dia de amêndoas por seis semanas reduziram a gordura da barriga e a circunferência da cintura mais do que aqueles que tinham um lanche rico em carboidratos e com caloria.









Abacate Salmão "Sushi"


1/2 abacate, cortado em fatias finas

2 oz de salmão defumado, cortado em fatias finas

1/4 xícara de macarrão de arroz cozido

1/4 de mamão, fatiado finamente

1 colheres de sopa de cebolas picadas

2 folhas nori algas

1 cunha de limão


Coloque enchimentos em folhas de nori e role o estilo de sushi. Corte, tempere com suco de limão e polvilhe com sal e pimenta a gosto.


Total: 470 calorias


As gorduras omega-3 no salmão aumentam a produção de um composto que repara células danificadas e ajuda a controlar a inflamação.









Burger and Fries


1 Organic Sunshine Garden Herb Burger

1/2 Food for Life germinou o pão integral

2 folhas de alface romaine

1 fatia grosso de tomate vermelho

2 colheres de chá de mostarda de Dijon

1 batata doce pequena

1 colher de chá de azeite

Canela

Cominho

Paprika


Cozinhe o hambúrguer e sirva a cara aberta em meio pão. Top com alface, tomate e mostarda. Corte a batata-doce em fatias, casaco com óleo e temperos a gosto, e asseleque.


Total: 490 calorias


Quem diz que você deve renunciar ao seu comboque favorito de hambúrguer e batatas fritas por causa de uma barriga plana? Essas substituições mantêm seus favoritos baixos em calorias.









Salada Fiesta


4 oz de peru moído (93% magra)

1 1/2 colher de chá de tempero Simply Organic Southwest Taco

3 xícaras de alface romaine triturada

1/4 xícara de feijão preto

1/2 xícara de tomate em cubos

1/4 xícara de milho amarelo

1 colher de sopa de queijo cotija

5 chips de tortilla de milho azul, desintegrados


Turquia marrom em uma panela na parte superior do fogão e mexa no tempero do taco. Toss turquia com ingredientes restantes.


Total: 410 calorias


Mantenha sua salada de taco saudável, trocando carne por peru magro.










Salada de salsicha e lentilha de inverno


1 link de salsicha de frango pré-cozido (3 oz)

1 colher de chá de sal de alho

1/2 xícara de lentilhas cozidas

½ funcho de erva, finamente cortado em cubos

1/2 maçã Granny Smith, finamente cortada em cubos

1/2 apicultura, finamente cortada em cubos

2 xícaras de rúcula

1 colher de chá de azeite

1 colher de chá de vinagre de vinho tinto

1/2 colher de chá de mostarda de Dijon


Salsicha de frango quente e tempere com sal de alhoEm uma panela, em seguida, mexa as lentilhas por 2 minutos. Retire do fogo, mexa em erva-doce, maçã e aipo, e sirva sobre a rúcula. Bata o óleo, o vinagre e a mostarda, e caia sobre o topo.


Total: 390 calorias


As possibilidades são, você não está utilizando a erva-doce em sua cozinha, mas você deve estar - é carregado com fitonutrientes, vitamina C, fibras, folato e potássio.









Grãos de inverno


1/4 xícara de farro seco

1 1/2 colher de chá de azeite de oliva

1 colher de sopa de vinagre de cidra de maçã filtrada

1 colher de chá de nabo agave

1 colher de chá de laranja

1/2 xícara de couve cortada

1/2 xícara de grão-de-bico

1/2 laranja de sangue, seccionada


Cook farro (encontrado no corredor dos grãos) de acordo com as instruções da embalagem. Bata o azeite, o vinagre, o nectar de agave e o entusiasmo para vestir. Lance farro com couve, grão de bico, laranja de sangue e penteadeira.


Total: 420 calorias


Sangue de suco de laranja diminuiu o acúmulo de gordura em um estudo feito em ratos, graças em parte aos seus pigmentos de cor brilhantes chamados antocianinas.









Salada De Frango Condimentada


1 xícara de peito de frango sem pele torrado, em cubo

1 colher de sopa de suco de limão fresco

4 colheres de chá de mostarda de Dijon

1/2 jalapeno, cortado em cubos

1/2 haste de aipo médio, picada

Dash of black pepper

1 copo de espinafre de bebê


Combine os primeiros seis ingredientes e sirva sobre uma cama de espinafre.


Total: 266 calorias


A capsaicina em pimentas picantes como jalapenos pode ter poderes de torção de gordura.









Sanduíche Lox aberto


1 fatia de pão pumpernickel

2 colheres de sopa de ricotta parte skim

4 oz de salmão defumado

2 cotas de sopa

1 1/2 colheres de sopa de cebolas picadas


Camada na ordem acima indicada.


Total: 250 calorias


Diga (sim a) queijo! O cálcio nos produtos lácteos pode ajudar a reduzir o poder de queima de gordura do seu corpo, mostram pesquisas.











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Sanduíche de salada de ovo


1 colher de chá de mostarda de Dijon

2 fatias de pão multigrão

1 ovo cozido em fatias

2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado

1/4 xícara de cebolinha picada

1/4 de copo de espinafre cru

Suco de 1/4 de limão


Espalhe mostarda em fatias de pão, depois aplique ovo, queijo, cebolinha e espinafre no topo. Chuva com suco de limão.


Total: 303 calorias


Ao contrário de alguns dos seus primos de condimentos açucarados, a mostarda de Dijon calcula apenas cinco calorias por colher de chá.










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Barcos de pepino de salmão


3 oz de salmão rosa enlatado, drenado

1 cotas de sopa

1 colher de chá de mostarda amarela

2 colheres de sopa de iogurte simples com baixo teor de gordura

Dash sal

Dash pepper

1 pepino


Combine os primeiros seis ingredientes. Reduzir a metade o pepino longitudinalmente, esvaziar cada metade e coisas com mistura de salmão.


Salada Lateral

3/4 xícara de alface romaine

2 colheres de chá de nozes de macadâmia picadas

1 clementina

2 colheres de chá de azeite

Vinagre de cidra de meio colheres de sopa

Dash sal

Dash pepper


Total: 431 calorias


As alcaparras adicionam um zing salgado com apenas duas (duas!) Calorias por colher de sopa. Pilote-os.










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Mistura de abóbora de outono


3/4 xícara de couves de Bruxelas

1 xícara de abóbora em cubo

2 colheres de chá de azeite

1 oz de queijo de cabra amassado

2 colheres de sopa de pistachios

1/2 pêra média, cortada em fatias

2 colheres de sopa de vinagre balsâmico

2 colheres de chá de mostarda amarela


Toss Brussels sprouts e pumpkin com óleo, e assado por 30 minutos a 350 ° F, virando a meio caminho. Retire do forno e jogue com os ingredientes restantes.


Total: 387 calorias


A abóbora assada traz sua doçura natural. Não é um brownie, mas ajudará a satisfazer seu doce dente.


Procurando lanches no meio-dia? Confira estas opções cheias de proteínas:



















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Sanduíche de Feta e Feijão aberto


1 fatia de pão inteiro

Peito de peru fatiado de 3 onças

1/4 xícara de espinafre de bebê

1/4 xícara de tomates secos ao sol

1 fev de sopa de sopa


Salada Lateral

12 tomates cereja amarelos ou vermelhos, divididos pela metade

1/4 xícara de pepino picado

4 grandes azeitonas pretas, picadas

1 colher de sopa de cebolinha picada

1/2 colheres de sopa de azeite

1/2 colher de chá de suco de limão fresco

1 colher de chá de menta fresca


Pão superior com peru, espinafre, tomates secos ao sol e feta. Cozinhe seis a oito minutos, ou até dourado. Sirva com salada.


Total: 367 calorias


Esta salada não é apenas visualmente agradável, éenchendo seriamente. Uma variedade de cores e texturas pode fazer uma refeição mais saciante, encontra pesquisas na Smell & Taste Treatment and Research Foundation.










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Taboulé e Atum nos Verdes


3 oz de atol semente enlatado com água enlatada, drenada

1 1/2 xícara de alface de folhas vermelhas

1 xícara de alface romaine

1 cenoura média, triturada

1 pita de trigo integral de 4 polegadas


Taboulé

1/2 bolo cozido

3 colheres de sopa de salsa fresca picada finamente

1/2 tomate médio, picado

1/2 colheres de sopa de azeite

1 colher de sopa de suco de limão fresco

2 colheres de sopa de cebolas picadas

1/2 dente de alho macerado


Combine todos os ingredientes do tabbouleh e, em seguida, use em cima da alface com atum e cenoura.


Total: 374 calorias


O amido resistente a este grão pode torná-lo resistente ao pastoreio insensato da tarde.










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Panini De Frango


1 1/2 oz cortado com baixo teor de gordura suiço

1 oz de fatias reduzidas de sódio Pradaria de Formas Negras

Peito de frango de sódio de sódio reduzido de 1 oz cortado

1 rolo de trigo inteiro (12 oz total), cortado e esvaziado

1/4 xícara de molho de marinara, aquecida


Aqueça a grelha ligeiramente oleada ou o panini pressione paracalor médio (ou use uma grelha). Coloque o queijo, o presunto e a galinha no rolo, começando e terminando com o queijo. Feche o sanduiche e a grelha, jogando e pressionando com espátula, se necessário, até dourar em ambos os lados e derreter o queijo, cerca de cinco minutos no total. Diminua o sanduíche e sirva com molho de marinara para mergulhar.


Total: 292 calorias


O molho de Marinara é uma fração das calorias dos molhos de mergulho à base de creme, então aproveite!










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Salada de Mozzarella e Tomate


1 tomate médio, em cubo

1 oz de queijo de mozzarella fresco e parcialmente moído, em cubo

1 xícara de folhas frescas de espinafre

1 dente de alho pressionado

1 1/2 colher de chá de azeite de oliva

2 colheres de sopa de vinagre balsâmico

2 colheres de chá de sementes de girassol

1/4 colher de chá de pimenta preta


Combine e jogue todos os ingredientes.


Total: 243 calorias


Nem todos os queijos são criados iguais, e a mussarela é mais baixa em sódio do que outras variedades populares, tornando-se uma ótima opção para estocagem em cálcio, fósforo e proteína.










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Sanduíche grelhado de frango e abacaxi


1 peito de frango desossado e sem pele

1 colher de sopa de molho Teriyaki

1 fatia de queijo suíço

1 fatia de abacaxi (1/2 "de espessura)

1 rolo de kaiser de trigo integral

Cebola vermelha, cortada em fatias finas (a gosto)

Fatias de jalapeño em conserva (a gosto)


Marinhar frango no molho Teriyaki em re-selávelsaco na geladeira. Grelhe o frango por quatro a cinco minutos, puxe e coloque imediatamente o queijo no peito. Continue cozinhando até o queijo derreter e o frango é levemente carbonizado e fica firme ao toque. Remova e reserve. Enquanto o frango está descansando, coloque as fatias de abacaxi e rola na grelha. Toque os rolos levemente e cozinhe o abacaxi até ficar macio e caramelizado, cerca de dois minutos de cada lado. Cubra cada rolo com frango, abacaxi, cebola e jalapeño.


Total: 387 calorias


Sofrimento da fadiga do peito de frango? Este toque havaiano doce e picante irá derrubá-lo.










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Quesadillas De Frango De Cabra-Queijo


3/4 oz de queijo de cabra, suavizado até a temperatura ambiente

1 colher de sopa de queijo de Monterey

1/4 colher de chá de azeite virgem

2 colheres de sopa de cebola Vidalia picada

1/4 xícara de grãos de milho congelados, descongelados

Pitada de pimenta preta moída

1/4 xícara de frango cozido em carne branca sem pele cortada em cubos

1/2 colher de sopa de coentro fresco cortado

2 tortilhas de milho de seis polegadas


Combine queijos em uma tigela pequena. Deixou de lado. Aqueça o óleo de oliva em uma panela salteada média em fogo médio a baixo. Adicione a cebola e salteie por dois minutos. Adicione milho e pimenta; salteie por um minuto. Adicione a galinha e refogue por um minuto. Retire do fogo e agite o coentro. Divida a mistura de queijo e espalhe duas tortilhas. Coloque cada tortilha com metade da mistura de frango e cubra as tortilhas restantes. Pulverizar uma grande frigideira ou grelha com spray para cozinhar. Quesadillas quentes a fogo médio por cinco a seis minutos, folheando meio caminho.


Total: 331 calorias


Esta não é sua quesadilla comum: o sabor cheio de creme de queijo de cabra significa que você pode usar menos queso sem sacrificar o sabor. Yum.










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Salada de tofu e repolho


1 xícara de repolho vermelho destruído

1 xícara de espinafre cru cortado

Tofu firme de 3 onças

1/2 xícara de mandarim enlatada, embalada em suco, drenada

1 colheres de chá de pinhões

1 oz de queijo de cabra macio

1 1/2 colher de chá de azeite de oliva

2 colheres de sopa de vinagre balsâmico


Combine todos os ingredientes em uma salada.


Total: 412 calorias


Pesquisas sugerem que as isoflavonas em alimentos de soja podem ajudar a diminuir a acumulação de gordura no organismo.



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