/ Plano de refeições Flat-Belly: café da manhã, almoço, jantar e dois petiscos com menos de 1.600 calorias

Plano de refeição plana-barriga: café da manhã, almoço, jantar e duas lanches para menos de 1.600 calorias







É totalmente possível comer comida deliciosa quenão está completamente carregado de calorias vazias. Na verdade, nós temos um plano de refeições completo para isso. Clique nesses slides para ver as receitas recomendadas para o café da manhã, almoço, jantar e dois lanches ... todos juntos sob 1600 calorias. Isso não é ruim por um dia!









Café da manhã


Brinde de salmão defumado


1 fatia de pão integral, torrado

1 1/2 colheres de sopa de queijo cremoso

2 oz de salmão defumado

1 fatia grossa cebola vermelha

1 colher de sopa de cebolinha


Espalhe creme de queijo na torrada e cubra com salmão, cebola e cebolinha.


Total: 360 calorias









Lanche


Beterraba e Dip


2 rebentos de fatias finas

2 colheres de chá de azeite

Sal do mar, para provar

2 colheres de sopa Baba ghanoush mergulho


Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Toss fatias de beterraba com azeite e sal marinho. Asse por 10 a 20 minutos até ficarem curvas. Sirva fichas com baba ghanoush dip.


Total: 220 calorias









Almoço


Carne Assada e Rapeira de Rábano


2 colheres de sopa de iogurte grego simples de 2%

1 colher de sopa de molho de rábano

2 folhas de alface Bibb

4 fatias de assado tipo deli estilo

4 fatias de tomate

1 xícara de framboesas frescas


Combine iogurte e rábano e espalhe-se em alface. Cubra com carne assada e tomate, e role para dentro. Sirva com framboesas.


Total: 300 calorias









Lanche


Smoothie Tropical


1/2 xícara de água de coco

1/2 xícara de manga congelada

1/2 xícara de suco de laranja recém-espremido (de 2 laranjas)

1/2 xícara de kéfir


Misture e sirva.


Total: 210 calorias









Jantar


Spaghetti carregado


1 xícara de pimenta em fatias

1/2 xícara de cebola vermelha fatiada

1 colher de chá de azeite

1 xícara de espaguete de trigo integral cozido

2/3 xícara de edamame cozido


Saltele pimentas e cebolas em óleo até as cebolas serem translúcidas. Atire com macarrão e edamame.


Total: 420 calorias









Delicie-se sem Bulge


Para ficar abaixo de 1,600 ...


Adicionar: Sorvete de morango de 1/4 xícara de gelada lenta e batido entre 2 biscoitos de pizzelle italianos (96 cal)


Subtrair: Metade do salmão defumado do café da manhã (100 cal)



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