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7 Refeições para construção de músculos






Miso Salmon


Em vez de sair para o jantar, por que não tentar fazer uma refeição deliciosa e de qualidade no restaurante em casa?



Esta receita para o salmão com miso grelhado é baixa em gorduras saturadas e calorias, mas grande em sabor.


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Chili Chicken and Basil


Este prato com baixo teor de gordura irá regressar menos de 200 calorias e contém quase 28 gramas de proteína por porção!



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Rápido Lasanha De Turquia-Espinafres


Esta versão saudável do seu alimento de conforto favorito é grande em sabor e não em gordura. O peru mantém-se magra enquanto adiciona mais de 27 gramas de proteína por porção para sua dieta.



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Wrap de alface de carne tailandesa


Estes deliciosos "burritos" de carne são embalados em alface, não tortilhas para economizar calorias. Apenas uma porção lhe dá quase o seu "valor de ingestão de proteína".



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Frango Marsala


Você não precisa comer fora para obter frango de qualidadeMarsala. Este prato só leva 25 minutos para fazer, mas vai impressionar os convidados do jantar - se você optar por compartilhá-lo com qualquer um! Uma porção contém quase 37 gramas de proteína para reparar seus músculos e mantê-lo completo até o café da manhã.



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Steak Quesadilla


Você pode fazer uma versão saudável desse aperitivo com bar comum usando tortilhas de 100 calorias e tiras magras de bife. Levará apenas 18 minutos para fazer e contém quase 40 gramas de proteína.





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Chips Lime Snapper


Esta receita é rápida e fácil (exigindoapenas alguns ingredientes) para fazer uma vez por semana. O pimentão e a lima dão a este prato um golpe saudável, então você não se aborreceu, e os pacotes de peixe magra em 23 gramas de proteína.



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