/ / 8 segredos de perda de peso, apenas os nutricionistas sabem

8 Segredos de perda de peso, apenas os nutricionistas sabem



segredos de perda de peso de nutricionistas




1. Não se concentre apenas em carboidratos.


"Cortar carboidratos posso levar à perda de peso, mas apenas se resultar em um déficit geral de calorias ", diz Georgie Fear, R.D., treinador de nutrição e autor de Hábitos magros para a perda de peso ao longo da vida. "Se você cortar todos os carboidratos, mas adicione muito óleoe nozes em seu lugar, você pode não perder peso, porque você não está reduzindo as calorias globais. Você pode ganhar peso, como já vi muitas pessoas. "Em vez de demonizar ou glorificar um único nutriente, tente reduzir o número total de calorias que você recebe.






segredos de perda de peso de nutricionistas




2. Ignore a escala.


"Uma das minhas principais dicas é evitar a escala e usarSuas calças como guia para o seu peso ", diz Jessica Levinson, RD, conselheira nutricional e consultora da Nutritioulicious. (Mas nenhuma calça de cintura elástica é permitida!)" O número na escala pode ser uma medida importante para a saúde, mas pode flutuam com base em tantos fatores diferentes, como a hora do dia, a ingestão de líquidos e o exercício. Como é que as nossas roupas se encaixam, muitas vezes conta uma história mais precisa. "(Descubra o que acontece quando você pára de se pesar). Se for difícil pressionar seu jeans, então é hora de dar uma olhada na sua ingestão de alimentos. Não freak apenas porque a escala diz que você é mais de três quilos do que estava ontem - pode ser a ingestão de sódio ou que você ainda não esteve no banheiro.






segredos de perda de peso de nutricionistas




3. Desfrute do que você come.


Aqui está um choque: Se você não está tomando o tempo para realmente prestar atenção ao que você come, você nunca perderá peso. Em outras palavras, sem preocupar-se com o uso de penas de comida no seu gole enquanto você verifica os e-mails ou assiste a TV, isso provavelmente causará o excesso de comida. Em vez disso, dê a sua comida toda a sua atenção, diz Mitzi Dulan, R.D., nutricionista dos Royals de Kansas City e autor de A Dieta Pinterest. Pesquisas mostram que as pessoas que comem seus alimentos com atenção são 34 por cento menos propensos a ser obesos do que as pessoas que não o fazem.


Como você pode se tornar mais consciente nas refeições? "Apenas coma na mesa da cozinha", diz Dulan. "Este truque ajuda a evitar o consumo inconsciente que geralmente é feito no sofá, na cama ou no escritório". (Quer aprender mais sobre a alimentação consciente? Inscreva-se no nosso curso de 21 dias que irá ensinar-lhe habilidades de atenção plena e transformar totalmente sua relação com alimentos.)






segredos de perda de peso de nutricionistas




4. Não confie em rastreadores de tecnologia.


Embora pareça que todos estão se divertindonova pulseira ou aplicativo que rastreia calorias queimadas e calorias consumidas, colocar sua confiança nesses dispositivos pode fazer com que você ganho, não perca peso, diz Fear. "É crucial ter em mente que esses dispositivos só dão estimativas", diz ela. "Use seus resultados pessoais como o padrão ouro. Se você não está perdendo peso, você não está com um déficit calórico, não importa o que seu rastreador e aplicativos digam".






segredos de perda de peso de nutricionistas




5. É tanto sobre o que você bebe como o que você não faz.


Você já sabe ignorar o refrigerante e o café eleganteBebidas que são carregadas com açúcar e calorias. Mas você sabe o que deveria estar tomando? "Três porções de 24 onças de água gelada por dia irá ajudá-lo a queimar mais 100 calorias", diz Dulan (a bebida gelada solicita ao seu corpo que gaste energia mantendo uma temperatura de 98,6 graus).


E você definitivamente deve adotar um hábito diário de java se você não tiver um já (tente Prevenção Não queime grãos de café orgânicos assados). "A cafeína do café aumenta o seu metabolismo, para que possa ajudá-lo a queimar mais calorias", diz Karen Ansel, R.D.N., co-autor de A dieta do calendário. "Também foi mostrado para melhorar a resistência, entãoIsso pode ajudá-lo a trabalhar mais e mais. "Apenas não fique louco com add-ins: carregando seu café com xaropes açucarados e cremes sem leite definitivamente não vai ajudá-lo a perder peso.






segredos de perda de peso de nutricionistas




6. Olhe para perder peso como um casamento, não uma conexão Tinder.


Dietas que prometem perda de peso rápida e dramáticasão emocionantes. Infelizmente, a ciência mostra que você quase sempre recuperará quilos perdidos assim que o plano acabar. O caminho mais inteligente? "Não faça nada para perder peso que você não está disposto a fazer para sempre", diz Fear. "Se você não tem certeza de quão ruim será, teste o hábito por duas semanas e depois decida se sente algo que pode sustentar". Se você não pode fazer uma estratégia por último sem perder a cabeça, pule.






segredos de perda de peso de nutricionistas




7. Sempre viaje com um lanche.


"Muitas pessoas conseguem manter suas dietasquando eles estão em sua rotina diária normal, mas as coisas desmoronam quando viajam para negócios, comem para fora com amigos ou vão de férias ", diz Ansel." Então é como se estivessem sempre dando um passo em frente e depois outro passo para trás ". Mas quando se trata de perda de peso, a consistência é fundamental, então, esteja preparado antes de se afastar de sua rotina diária. Verifique esses alimentos saudáveis ​​que você pode obter no posto de gasolina e dicas para comer limpo quando você jantar fora se você ' Não tenho certeza de como comer bem fora de sua própria casa.






segredos de perda de peso de nutricionistas




8. Coma alimentos que você ama com menos frequência.


A prática de comer mini-refeições durante todo o dia foi uma vez em voga entre profissionais de nutrição, mas pesquisas mais recentes mostramEssa estratégia é bastante defeituosa. Em vez disso, o Fear sugere, coma apenas três ou quatro vezes por dia e certifique-se de que está se enchendo. Comer menos, refeições mais substanciais ajudam você a ficar obsessivo com os alimentos menos durante o dia.



Prestar atenção em: