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Como andar 10 mil passos por dia ajudou essa mulher a perder quase 100 libras



o que 10000 passos por dia se parecem



Este artigo foi escrito por Sarah Klein e fornecido pelos nossos parceiros em Prevenção.


Em junho de 2015, Amanda L., Chambersburg, Pensilvânia, atingiu seu peso mais pesado em 281 libras. Quando seu médico diagnosticou sua doença hepática causada por excesso de peso, ela decidiu que era hora de fazer algumas mudanças. Com a ajuda de um rastreador de fitness Fitbit, ela começou a contar os passos, e hoje, aos 35 anos, ela perdeu quase 100 libras. Aqui é o que levou para alcançar esse benchmark de 10.000 passos todos os dias.





Antes: 281

Depois de: 187


Bater de 281 libras foi uma chamada de despertar. Eu sabia que estava ganhando peso, mas não tinha percebido o quanto. Eu estava tendo dor nos meus joelhos e outras questões médicas quando meu médico recomendou uma biópsia hepática. Fui diagnosticado cirrose não alcoólica do fígado e meu peso era culpado. Esse foi o último impulso que eu precisava para fazer algo diferente. (Perda de até 15 libras em apenas 30 dias com este revolucionário plano superalho da editora de Prevenção!)


Eu nunca mais exerci antes. Eu tenho um cachorro, então eu levá-lo em caminhadas curtas e caminhei um pouco no trabalho, mas comi o que queria, o que fosse bom.


Eu visitei uma clínica de perda de peso onde eu aprendidicas úteis, como mudar para grãos integrais e embalar lanches saudáveis ​​para o trabalho, então eu não ficaria tentado a parar para fast food. Entrei em uma academia e comecei a andar mais. Eu não pude fazer mais de cinco minutos na bicicleta ou o elíptico antes de respirar intensamente, mas eu lentamente construí resistência. Agora, eu posso fazer 45 minutos em equipamentos de cardio.


Um amigo meu me contou sobre como ela usou ela Fitbit para acompanhar o que ela comeu. Depois de fazer algumas pesquisas, comprei a Modelo de RH de carga, o que poderia me ajudar a contar calorias, etapas,estima quantas calorias queimava e mais. O que eu não percebi foi o quão difícil seria atingir 10 mil passos por dia. Lembro-me de pensar: "Oh, isso é fácil!" Mas quando comecei a andar, percebi que é não fácil.


Então eu encontrei pequenas maneiras de adicionar etapas para o meu dia: estacionando no canto mais distante do estacionamento de uma loja, subindo as escadas em vez do elevador, usando uma entrada diferente no trabalho para caminhar mais para minha mesa. Eu até caminhei para o meu estúdio local de yoga em vez de dirigir. Se eu estiver caminhando para uma consulta, vou deixar 15 minutos cedo e fazer uma volta extra.


Eu também acompanhei o que eu estava comendo. Aprendi que as refeições do restaurante geralmente contêm muito mais calorias do que eu percebi. Você acha que as saladas são saudáveis, mas com frango frito, queijo e ranch vestidos como coberturas, algumas são tão altas em calorias como um cheeseburger. Registrar tudo que comi ajudou a me ensinar a fazer escolhas mais saudáveis. Com estas mudanças de exercício e de alimentação, eu estava perdendo cerca de cinco a seis quilos por semana.


Eu fui de usar uma calça do tamanho 22 para um tamanhooito - tive que substituir totalmente o meu guarda-roupa. Eu estou abaixo de 187 quilos, e meu objetivo é chegar a 150 ou 160 libras. Como progredi, comecei a perder peso a um ritmo muito mais lento. Então, para me motivar, faço desafios Fitbit com meus amigos.


Eu costumava tomar seis medicamentos diferentes por dia,e agora estou com um antiinflamatório para os joelhos. O meu último teste de fígado voltou quase completamente normal, e já não tenho azia nem pressão arterial elevada. E de acordo com o meu Fitbit, minha freqüência cardíaca em repouso melhorou. É muito legal poder acompanhar como minha saúde está melhorando à medida que eu perco peso. Agora, eu tenho muito mais energia - eu não quer para se sentar em casa no sofá mais.


Veja como Amanda chega a 10.000 passos (e às vezes até 14.000!) Por dia:



  • Eu tomo uma caminhada de manhã cedo com meu cachorro por 30 a 45 minutos.

  • Eu passo pelo menos uma parte da minha hora de almoço durante uma hora.

  • Quando falo no telefone no trabalho, uso um earbud e passo pelo escritório.

  • Após o trabalho, eu vou à academia para usar a esteira ou a máquina Arc.

  • Depois do jantar, tomo outra caminhada com meu cachorro.



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