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Exatamente como perder peso caminhando mais



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Não importa o seu passo atual, aumentandoé totalmente possível. Davis recomenda aumentar 15.000 passos por dia, sete dias por semana, para perder peso. "Não se preocupe com o aumento lento de sua contagem de etapas. Apenas vá para ele ", diz ela. Ao contrário de aumentar seus exercícios da noite para a noite, duplicar sua contagem de etapas não irá enfatizar seu corpo ou torná-lo propenso a ferimentos, ela diz.






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Tomando pelo menos três passeios de 20 minutos de duração porO dia deve ajudá-lo a atingir sua meta e perder peso, diz Davis. Na verdade, em um estudo da Universidade George Washington, as pessoas que caminharam durante 15 minutos após cada refeição tiveram melhor controle de açúcar no sangue (o que pode esmagar cravings por mais alimentos depois de apenas comer) do que aqueles que caminharam por 45 minutos em qualquer ponto do dia. Isso significa que uma caminhada no almoço pode impedir o seu normal 3 p.m. queda e os desejos de açúcar que acompanham, diz ela.






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Passando a inclinação na esteira, caminhandosubindo ou subindo uma escada irá ajudá-lo a construir mais músculo, o que aumenta a sua taxa metabólica, diz Davis. Isso irá ajudá-lo a queimar mais calorias, mesmo quando você estiver na sua cadeira de mesa, ela diz. Adicione intervalos de inclinação para seus passeios três dias por semana e continue aumentando a partir daí, diz Davis.






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Agarrar o ritmo para intervalos de um minuto obtémseu coração aumenta e queima mais calorias, diz Davis. Depois de começar a incorporar intervalos de um minuto em sua rotina de caminhada regular, você pode aumentar o ritmo e a duração a partir daí. (Complemente seus exercícios de caminhada com uma dieta saudável, como a dieta do relógio corporal da Saúde da Mulher.)


Ao caminhar mais rápido, concentre-se em balançar os braços, diz Davis. O movimento extra do braço irá ajudá-lo a queimar mais calorias e construir força em seus ombros e núcleo.






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Caminhar para perder peso não deve ser todos sobre a caminhada, diz Davis. "Pare todos os blocos e faça 15 a 20 agachamentos, execute flexões de inclinação ou mergulhos de tríceps em um banco do parque e faça caminhadas na calçada". Todos esses exercícios aumentam sua freqüência cardíaca, ajudam a construir músculos e mantêm seus exercícios de caminhada de envelhecer, ela diz.






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Embora suas necessidades nutricionais exatas dependam de ummuitos fatores fora de seus passos por dia, a maioria das mulheres que caminham para perder peso segue uma dieta de 1.200 a 1.600 calorias que é rica em proteínas, diz Davis.


"Se o foco principal da sua rotina de exercícios forcaminhada de baixa intensidade, sua nutrição terá que estar apontada para que você perca peso ", diz ela. "Mesmo que você esteja aumentando seus níveis de atividade, você terá que diminuir sua ingestão de calorias", diz ela.






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Sim, você já ouviu esse antes. Mas todos os exercícios de caminhada estruturados de lado, integrando mais etapas em suas tarefas diárias (como estacionamento mais distante da porta, subindo as escadas, etc.) podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de etapa diária e perder mais peso, diz ela. "Com o tempo, as pequenas explosões de movimento aqui e ali realmente fazem a diferença", diz Davis.



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