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6 treinadores de maneiras inteligentes alternam sua rotina de exercícios quando querem perder peso



6 coisas que os formadores fazem no ginásio quando querem perder peso



Construir músculo magro e queimar metabolismogordo, ao mesmo tempo, "eu executo quatro exercícios compostos, fazendo três movimentos com pesos e um com apenas meu peso corporal", diz Brett Hoebel, criador do 20 Minute Body e treinador de celebridades em O maior perdedor Época 11.


Ele diz que ele faz cada exercício por 30 segundos, depois repousa 30 segundos, repetindo o circuito quatro vezes, durante um total de 16 minutos. Então, o suor de suor acabou.


"Esses exercícios de treinamento de intervalo de alta intensidade aumentam sua taxa metabólica através do excesso de consumo de oxigênio após o exercício, onde você continua a queimar calorias depois que você trabalha fora", diz Hoebel.






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"Quando abaixo minha ingestão calórica para perder gordura, euGostaria de realizar um treinamento pesado e de força baixa para lembrar o meu corpo de manter o máximo de musculatura possível ", diz Tony Gentilcore, C.S.C.S, co-fundador do Cressey Performance em Hudson, Massachusetts.


Gentilcore diz que ele também tenta manter seu coraçãotaxa durante o treino para queimar calorias extras e aumentar o efeito da queimadura. "Por exemplo, no final do meu treino de força, vou empurrar um trenó ponderado por 20 jardas o mais rápido possível, depois executar 10 balanços kettlebell e descansar por 30 segundos", diz ele. "Eu farei esse circuito inteiro cinco vezes".






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Embora seja importante queimar calorias extras comtreinamento de intervalos de alta intensidade, você não pode fazer HIIT todos os dias, ou você correrá risco de ferimento, diz Noby Takaki, C.S.C.S., diretor assistente de fitness no East Bank Club em Chicago. (Trabalhe em direção a seus objetivos de perda de peso com esses movimentos de Women's Health's Look Better Naked DVD.)


"Eu equilibro as coisas com 45 a 60 minutos decardio estacionário, duas a três vezes por semana ", diz Takaki. Mantendo seu ritmo cardíaco entre 70 a 80 por cento de seu max permite que ela queime calorias sem estressar excessivamente seu corpo.






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"A perda de gordura é tudo sobre nivelamento eestimulando seu corpo com novos feitos de força ", diz Suter. Para fazer isso, Suter diz que ela começa todos os exercícios com exercícios compostos para trabalhar uma variedade de músculos, queimar calorias e desenvolver a força do corpo total." Deadlifts, squats, pullups, flexões, variações de lunge e balanços kettlebell são alguns exercícios básicos que eu uso para trabalhar vários grupos musculares ", diz ela.






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"Eu posso aumentar minha taxa de coração muito mais alto noMais do que apenas sobre qualquer outro equipamento aeróbico na minha academia, o que significa que posso queimar mais calorias em menos tempo ", diz o treinador de força e nutricionista Marie Spano, RDCSCS, CSSD, nutricionista esportiva para Atlanta Hawks." A pesquisa mostra que estes altos - Os intervalos de intensidade aumentam a queima de calorias pós-exercício e, durante os períodos de "repouso", quebram gordura ", diz Spano.






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Além do treinamento com pesos, adicionando jejumO exercício de baixa intensidade como uma primeira caminhada da manhã ajuda o fisiologista e treinador de força com sede em Minnesota Mike T. Nelson, Ph.D., C.S.C.S. queime mais calorias da gordura.


"Eu também supero minha contagem por dia ao redor7.000 a 10.000 por dia, embora alguns dias eu consiga ainda mais ", diz Nelson." Meu principal objetivo é criar um déficit calórico da maneira mais fácil possível e ensinar meu corpo a usar gordura durante o trabalho de baixa intensidade ", diz ele.



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