/ / Isto é por que você está tão freaking com fome quando está tentando perder peso

É por isso que você está tão com fome quando está tentando perder peso



com fome, perca peso



Você provavelmente notou isso quando você tenta perderPeso, você acaba se sentindo como a Sra. Pac-Man pronta para demolir tudo à vista. E não é apenas você - pesquisa mostra que isso é uma coisa legítima.


De acordo com um estudo publicado em bioRxiv, a perda de peso leva a um desejo de comer mais alimentos para compensar as calorias em que você está cortando. Essencialmente, seu corpo está trabalhando contra você.





Para o estudo, pesquisadores deram 153 participantesuma droga experimental que os fez fazer xixi com mais glicose do que o normal (cerca de 350 calorias), o que os fez perder peso mesmo quando suas dietas permaneceram as mesmas. Os outros 89 participantes receberam um placebo.


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Os participantes que tomam o medicamento experimentalPerdeu peso com sucesso - mas eles rapidamente o recuperaram. Por quê? Os pesquisadores concluíram que seu apetite aumentou em aproximadamente 100 calorias por dia por cada quilograma que perderam. As pessoas que levaram o placebo permaneceram as mesmas. (Encontre refeições saudáveis ​​para aproximar-se de seus objetivos de perda de peso com a dieta do relógio corporal da Women's Health.)


O que há com isso? Julie Upton, R.D., o co-fundador do site de nutrição Appetite for Health, diz que é apenas no nosso DNA. De volta aos tempos das cavernas quando éramos caçadores-coletores, a comida era escassa. E se nossos corpos não mantiveram nossos apetites altos quando perdemos peso, poderíamos ter morrido de desnutrição.


Felizmente, as coisas mudaram e não maisDeve depender de uma boa caçada de mamute de lã para comer. "Uma vez que temos uma abundância de alimentos disponíveis para nós 24/7, nossos genes funcionam contra nós, tentando manter nosso peso estável, mesmo quando temos excesso de gordura corporal a perder", diz Upton.


Isto, concluíram os pesquisadores, ajuda a explicarPor que é tão difícil perder peso e mantê-lo fora: Você está com fome de fome. Mas aqui está como você pode lutar contra o desejo do seu corpo de aumentar de peso depois de ter trabalhado duro para perder.


1. Acompanhe seu peso e ingestão de alimentos. Para manter o quilo, você deve estar vigilante. Monitore com que frequência você vai ao ginásio, anote o que está comendo e, ocasionalmente, confira com a escala para se certificar de que você está no caminho certo, ela diz.


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2. Levante pesos e coma proteína. "Quando você perde peso, muitas vezes você perde músculomassa ", diz Upton." Para manter mais tecido magra - que tem uma taxa metabólica mais elevada do que a gordura - você quer levantar pesos. "Ganhar mais músculo pode ajudar a aumentar seu metabolismo. Portanto, mesmo se você tiver vontade de comer mais, seu O corpo irá queimá-lo de forma mais eficiente, ela diz. Aumentar a ingestão de proteína em 30 gramas por refeição também pode ajudá-lo a manter o músculo magra.


3. Coma uma dieta rica em fibras. Evite as dietas da moda e se concentre em comer uma dieta baseada em vegetais. Os alimentos à base de plantas têm muita fibra de enchimento e água para ajudar a mantê-lo satisfeito, então você se sente mais cheio com menos calorias. "Alimentos como frutas, vegetais, água e sopa foram mostrados para ajudar a manter as pessoas satisfeitas quando reduzem as calorias", diz Upton.



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