/ / Precisamente quantas calorias você deve comer no almoço para perder peso

Exatamente qual é a quantidade de calorias que você deve comer no almoço para perder peso



comendo mais durante o almoço



Se você está tentando perder peso, você provavelmenteempacotou uma salada de pedreiro com um lado de palitos de aipo para sua refeição no meio-dia mais de uma vez. Mas, de acordo com uma nova pesquisa, seu almoço de baixa qualidade pode realmente estar trabalhando contra você.


Um novo estudo publicado American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer a maior parte de suas calorias diárias no almoço, em oposição ao jantar, pode ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo.





Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 80mulheres com sobrepeso e obesidade entre 18 e 45 anos, e mandou comer a maior refeição do dia (50 por cento das calorias diárias) no jantar ou no almoço por 12 semanas. Então, sua dieta quebrou assim: 15 por cento de suas calorias no café da manhã, 15 por cento como lanche, 50 por cento no almoço (ou jantar) e 20 por cento no jantar (ou almoço).


Com o que isso se traduz, exatamente? Embora a dieta de cada participante tenha sido baseada em suas necessidades específicas de calorias, uma mulher em uma dieta de 1.500 calorias por dia seria comer 225 calorias no café da manhã, mais 225 como lanche, 750 calorias no almoço e 300 calorias no jantar (ou vice-versa ). Esse é um almoço gigante, você vai.


Além de dividir suas calorias em ummaneira específica, as mulheres comeram uma dieta rica em carboidratos e com baixa gordura saturada. Mais especificamente, 17 por cento de suas calorias vieram de proteínas, 23 por cento de gordura, 60 por cento de carboidratos e 400 gramas (que é um pouco menos de uma libra) vieram de frutas e vegetais para fibras. (Comece a trabalhar em direção a seus objetivos de perda de peso com essas receitas da Dieta do Relógio corporal da Women's Health).


Eles também foram convidados a fazer 60 minutos de "atividade moderada" (como caminhada rápida) cinco dias por semana.


Em comparação com o grupo que comeu 50% de suas calorias no jantar, a equipe de almoço teve uma perda de peso média maior - cerca de 13 libras versus 9,5 libras - e uma maior redução no IMC.


Então, por que um almoço enorme é melhor para perda de peso?do que um jantar genérico? Os autores do estudo sugerem que o verdadeiro motivo pelo qual o grupo de almoço caiu mais libras é porque seus níveis de insulina em jejum foram menores quando comparados aos que comeram a maioria das calorias durante a noite. Como resultado, o grupo de almoço manteve os seus picos de açúcar no sangue, com o objetivo de verificá-lo, eles não se sentiram com muita fome novamente pouco depois de comer.


Enquanto a perda de peso é impressionante, vale a penaapontando que os participantes do estudo tinham sobrepeso ou obesidade para começar. Se você não for, é improvável que você perca tanto peso em tão curto período de tempo nesse plano de alimentação.


No entanto, o estudo levanta um bom ponto: fazer o almoço com a sua grande refeição do dia, e reduzir o jantar no jantar pode ajudar a manter seu peso sob controle e pode até ajudá-lo a soltar lbs.



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