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Por que a contagem de calorias não funciona para todos - e o que você deve fazer em vez disso



Informação nutricional para perda de peso



Mesmo se você literalmente não sabe nada sobre perderPeso, você provavelmente já ouviu falar que contar calorias é uma coisa que as pessoas usam para fazê-lo. Ao acompanhar os seus cals para obter uma estimativa de exatamente o quanto você está comendo e se seus alimentos favoritos o impedem de alcançar seu objetivo de perda de peso (alguém pode obter vinho livre de calorias ?!), existem alguns Falhas graves com este método de dieta, diz Michelle May, MD


Verdade: nenhum método de perda de peso funciona para todos. E se você está pensando em tomar a abordagem de rastreamento de calorias para soltar alguns quilos, definitivamente vale a pena olhar para as desvantagens antes de mergulhar na cabeça.





É por isso que a contagem de calorias pode não ajudar você a alcançar seus objetivos de perda de peso e o que fazer em vez disso.


Você perde suas sugestões de fome


Quando você está contando calorias, você está pegandocom uma quantidade pré-prescrita de alimentos por dia (ou seja, um orçamento de calorias). Pode dizer que isso pode resultar em não comer quando você está com fome para se encaixar no cupcake em suas calorias alocadas por dia ou comendo, mesmo que você se sinta saciado para que você não "perca" as calorias. "Isso pode levar a uma preocupação com alimentos, alimentação desordenada, ortorexia, exercícios compulsivos e compulsões", diz May.


O conserto: Uma maneira melhor de entrar em contato com suas caloriasnecessidades é se perguntar se você está com fome e procurar os sinais. Os sintomas físicos da fome podem incluir dores evidentes da fome, grunhidos de estômago e um sentimento vazio ou oco, ou sinais mais sutis, como perda de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade, diz maio. E quando você come, certifique-se de fazê-lo lentamente e confira com você durante toda a refeição para perceber quando você está ficando cheio, diz maio. Faça o seu objetivo terminar de comer quando se sentir bem, não recheado.


Não resolverá comer emocionalmente


Apesar de substituir papas de aipo por batataAs batatas fritas como o seu alimento de estresse podem diminuir as calorias, trocar um alimento por outro não o ajuda a quebrar o hábito de comer emocional em primeiro lugar, diz May. "Quando a dieta acabar, você vai voltar a comer batatas fritas quando estiver estressado".


O conserto: Em vez de trocar alimentos saudáveis ​​por suaFlamin 'Hots quando você está estressado, entediado ou cansado, descubra o que você está tentando alcançar quando você pega seu alimento de gatilho de escolha, diz May. Então, encontre formas mais saudáveis ​​de abordá-lo. Por exemplo, se você achar que o estresse é o catalisador, pode sugerir um banho quente, assistir a um vídeo divertido ou andar com amigos. (Acelere seu progresso em direção a seus objetivos de perda de peso com Women's Health's Look Better Naked DVD.)


Isso faz você perder pizza e donuts


Colocar panquecas num pedestal não é bom paraseu plano de perda de peso. Na verdade, maio diz que contar calorias nos faz perceber alimentos com alto teor de calorias que estão fora de limites como mais valiosos, fazendo-nos sentir privados. "Quando você finalmente cede, você se sente culpado e fora de controle por comer seus alimentos favoritos, levando você a desistir da dieta e até mesmo torcer os alimentos que você perdeu", diz May.


O conserto: Ela diz que é possível incorporar suaalimentos com alto teor de calorias favoritos em sua dieta e ainda perca peso. "Quando você não se priva dos alimentos que ama, é menos provável que você coma demais", diz ela. Obviamente, isso não significa ir bolas para a parede quando o bolo aparece em seu escritório ou é uma noite de pizza na sexta-feira. A melhor maneira de abraçar os alimentos que você mais ama é comê-los com atenção, saboreando cada mordida sem distração (como TV) ou culpa. Quando você aprimora a comida que gosta de comer, fica satisfeito e deixa de comer mais cedo.


Transforma o exercício na punição


Um componente comum para um peso de contagem de caloriasplano de perda é a capacidade de "ganhar" mais calorias por dia se você resolver, dependendo do tipo e duração do treino. Mas maio diz que incorporar esse exercício não é saudável. "Isso essencialmente transforma o exercício em punição por comer", diz ela, "criando uma associação negativa com a atividade física". Além disso, você pode ignorar sua aula favorita de Yoga Hatha em favor do campo de treinamento porque queima mais calorias, o que pode impedir que você realmente goste de exercitar.


O conserto: Não há escassez de estudos que mostrem apenas comoO desenvolvimento importante de uma rotina de exercícios regular é para sua saúde geral. Então, pode recomendar o tipo de atividades físicas que você realmente gosta de fazer (independentemente do número de calorias que queimam) e tecendo-as na sua rotina. É mais provável que fique com isso se houver sentimentos positivos em torno dele, ela diz.


Pode fazer com que você se sinta morto


"Contar calorias para tentar alcançar uma forma ou tamanho de corpo idealizado perpetua sua crença de que você não é bom o suficiente como você é", pode advertir.


O conserto: A fim de perder peso com sucesso e mantê-lofora, May diz que você precisa acreditar que você é digno de amor e felicidade, independentemente do tamanho ou forma que você é. "Embora pareça contrário à intuição, quando você se aceita incondicionalmente, você cria as circunstâncias necessárias para a mudança", diz ela. Uma maneira de começar a fazer isso é estar ciente de quantas vezes você julga você mesmo, diz May. Tome consciência das maneiras de comparar, julgar e criticar sobre você, ela diz. "Você diria essas coisas a uma criança ou a um amigo? Se você fizesse, eles seriam úteis ou prejudiciais?" Concentrar-se no amor próprio irá ajudá-lo a tomar uma dieta saudável e a tomar decisões por conta própria, sem uma diretriz estrita em calorias, diz ela.


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