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12 trocas de alimentos fáceis que o ajudarão a perder peso?



inglês que funde para bagel




SWAP THIS: BAGEL BRANCO COM QUEIJO DE CREME


Por esta: Um muffin inglês de grão integral com 1 a 2 porções com tamanho de polegar de manteiga de porca


Por que funciona? "O muffin inglês é menos rico em calorias que o bagel, então você economizará cerca de 100 calorias com o interruptor e uma mudança mínima no volume de alimentos", diz St. Pierre.


A manteiga de nozes lhe dará um aumento adicional de proteína para ajudar a mantê-lo cheio, ele diz.






ovos para panquecas




SWAP THIS: TRÊS PANQUECIMENTOS COM MANTEIGA E SIROPE


Por esta: Duas panquecas com 2 ovos escalfados


Por que funciona? Não há nada como uma gema de ovo boa e corada para emparelhar com seus flapjacks, diz Gans. Este combo não só poupa calorias vazias, mas dá-lhe proteína adicional (cerca de 7 gramas por ovo) para a saciedade.






Aveia para muffins




SWAP THIS: BLUEBERRY MUFFIN


Por esta: Um copo de aveia com um punhado de mirtilos


Por que funciona? Você reduzirá drasticamente sua ingestão de caloriasCom este interruptor, diz St. Pierre. Além disso, o teor de água e fibras da aveia é preenchido rapidamente, o que ajuda você a comer menos em geral e mantém-se mais cheio por mais tempo.


E, desta forma, você vai pegar em mais mirtilos completos antioxidantes.






Omelete ovos Benedict




SWAP THIS: OVOS CLÁSSICOS BENEDICT


Por esta: Um omelete de queijo de ovo 3 com presunto, legumes de escolha e uma porção de queijo com tamanho de polegar


Por que funciona? Às vezes você tem que se tratar de umUm brunch maravilhoso, mas uma omelete irá lhe servir menos calorias, já que você está nixing completamente a holanda, diz St. Pierre. Você vai carregar as proteínas do queijo e presunto e amplificar a plenitude com vegetais cheios de fibras.


Saiba como cozinhar ovos mexidos perfeitos:















Nozes e azeite




SWAP THIS: UMA ENSALADA SUPERIORES COM CROUTONS E STORE COMPRADO DRESSING


Por esta: Uma salada com nozes, uma colher de chá de azeite e suco de limão emparelhado com vinagre balsâmico branco para provar


Por que funciona? Se você não ficar com o tamanho de porção recomendado no rótulo, o curativo comprado na loja pode danificar sua salada com excesso de calorias rapidamente, diz Gans.


Suco de limão e vinagre branco balsâmico são ambosBaixo em calorias e azeite dá-lhe um aumento de gorduras saudáveis. Trocar seus croutons revestidos de manteiga para nozes ou amêndoas satisfaz sua necessidade de uma crise, diz Gans e lhe dá mais fibras e proteínas.


Além disso, comer uma salada antes da sua refeição é um dosAs melhores coisas que você pode fazer em termos de perda de peso, diz Gans. Isso ajuda a preenchê-lo para que você não se esbarra em porções extras durante sua refeição principal, e você também terá uma porção extra de vegetais também.






Sanduíche De Peru




SWAP THIS: UM SANDWICH DE TURQUIA COM MAYO


Por esta: Um sanduíche de peru com hummus ou mostarda


Por que funciona? É fácil ir ao mar com mayo. Smearing em apenas 2 colheres de sopa irá adicionar mais 200 calorias ao seu almoço.


Mas trocá-lo por 2 colheres de sopa de hummus, em vez disso, você vai economizar cerca de 60 calorias, explica Gans, ao optar pela mesma quantidade de mostarda, você vai economizar cerca de 40.






Swaps de alimentos fáceis para perda de peso




SWAP THIS: CHIPS DE BATATA


Por esta: Grãos-de-bico torrados


Por que funciona? Batatas fritas não oferecem benefícios nutricionais,diz Gans. Mas os grãos de bico assados ​​podem ser seriamente deliciosos e eles são embalados com fibras e proteínas, então você vai se sentir satisfeito, em vez de buscar um outro lanche uma hora depois.


Gans recomenda O grão de bico crocante crocante do bom feijão Se você é curto no tempo e não pode fazê-los você mesmo. Mas se você deseja preparar os grãos de bico como um lanche para a semana, confira esta receita fácil.






iogurte




SWAP THIS: YOGURT FRUTA AROMATIZADO


Por esta: Um copo de iogurte grego simples coberto com tanta fruta quanto você quiser


Por que funciona? Se o iogurte aromatizado é tudo o que você tem, você édefinitivamente melhor comer o que um sorvete se você estiver procurando por sobremesa, diz Gans. Mas o iogurte aromatizado com "frutas" no fundo geralmente não possui frutas e embalagens em açúcar, então, lendo seus rótulos é crucial se você estiver comendo lanches.


A adição de fruta integral irá adicionar fibra e escolher uma xícara de iogurte grego irá atendê-lo com quase 20 gramas de proteína, o que ajudará a satisfazer as dores da fome, diz Gans.






Frango e batatas




SWAP THIS: Frango FRITO E BATATAS MASHED


Por esta: 1 a 2 porções de tamanho de palito de frango grelhado com 1 a 2 punhados de batatas assadas


Por que funciona? "Trocar de frango a galinha grelhada poupa mais 60 calorias por 4 oz de frango", diz St. Pierre.


As batatas assadas são tão deliciosas, e eles salvam-no das calorias extras, geralmente adicionadas ao purê de batatas da manteiga, leite e creme azedo, acrescenta.






tacos




SWAP THIS: TACOS DE CARNE COM CREME DE SOBRES E SALSA


Por esta: Tacos de frango com guacamole e salsa


Por que funciona? "Substituindo o queijo e creme azedo comO guacamole mantém a mesma textura e algumas gorduras saudáveis, mas reduz o teor de calorias, adiciona fibra e adiciona frutas / vegetais (dependendo de como você deseja classificar os abacates). Win-win! ", Diz St. Pierre.







Legumes para macarrão




SWAP THIS: UMA PLACA INTEIRA DE MASSA


Por esta: Metade de um prato de macarrão com vegetais


Por que funciona? Você não precisa abandonar o macarrão, diz Gans.


O que a maioria das pessoas é culpada está indo ao marcom porções, ela explica. Em vez de empilhar o seu prato com espaguete sozinho, preencha metade do seu prato com uma xícara de massa e a outra metade com legumes volumosos, como couve de Bruxelas, brócolis e feijão para adicionar fibras e proteínas.


Precisa de algo rápido, mas de preenchimento? Este jantar de massa de 15 minutos tem 29 gramas de proteína. (Procurando alimentos mais saudáveis ​​para ajudar com a perda de peso? Saiba como o caldo de osso pode ajudá-lo a perder peso com Dieta de Saúde das Mulheres.)







cerveja para margarita




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Getty Images


SWAP THIS: A MARGARITA CLÁSSICA OU COCKTAIL


Por esta: Uma cerveja leve, como uma dessas


Por que funciona? "Você sempre ouve o termo" intestino de cerveja ", masescolher uma cerveja ligeira pode ser o modo de superar algumas das bebidas açucaradas ", diz Jim White, R.D.N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Ao escolher uma cerveja leve sobre uma margarita de 8 onças, você poderia economizar mais de 400 calorias".


Além disso, quando você beber com moderação, a cerveja vem com alguns benefícios para a saúde.


O artigo 12 Swaps de alimentos fáceis que o ajudará a perder peso? originalmente apareceu em Saúde Masculina.



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