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Os 10 melhores lanches da manhã para perda de peso



Barra de granola



"Nada é mais fácil de tomar entre as refeições do queum bar de granola ", diz Gans." Mas muitos bares são muito altos em açúcar e calorias - especialmente para alguém tentando perder peso ". Por esse motivo, Gans 'go-to é a barra de sal do mar de chocolate escuro e castanhas KIND's Nuts & Spices. "Com sete gramas de fibra, seis gramas de proteína e apenas cinco gramas de açúcar, é o lanche perfeito, especialmente se desejar algo doce", diz ela.






Fatias de queijo e maçã



"Os queijos Mini Babybel controlados por porção são umlanche ideal para café da manhã e almoço ", diz Gans. Um desses bebês embala quatro gramas de fibra e só irá administrar-lhe 70 calorias. Aproveite com uma maçã para aumentar o conteúdo de sua fibra ainda mais.






Grãos-de-bico torrados



Garbanzos (a.k.a. grão de bico) estão cheios das coisas boas - oito gramas de proteína e seis gramas de fibra para ser exato. Mantenha alguns grãos de garfo embalados em sua mesa para um impulso de meio-manhã ou assado você mesmo com curry em pó, cominho e caiena para um golpe de metabolismo extra, diz Swift. (Acertar o botão de reinicialização - e queimar gordura como louco com Women's Health's s A Dieta do Relógio Corporal!)






Morangos e iogurte grego



Outra maneira incrível de reabastecer no meio da manhã é umapequeno recipiente de iogurte grego simples com pouca gordura e um copo de morangos. "Este lanche cremoso é embalado com 20 gramas de proteína saciante e os morangos fazem uma excelente adição de baixo teor de calorias e fibras", diz Gans.






Peito de pistache sem casca



Com seis gramas de proteína e três gramas defibra por onça, este pequeno lanche embala um grande soco. "Comprar pistácios na concha não só lhe dá uma razão para brincar com a sua comida, mas também ajudará a diminuir a velocidade da sua alimentação", diz Swift.






Ovo duro e uma laranja



Como ainda é a manhã, por que não tersegundo café da manhã? Ferva uma meia dúzia de ovos no domingo e mantenha-os na geladeira para desfrutar durante a semana, quando você está sentindo as dores da fome. "Coma com uma laranja média para obter uma combinação perfeita de proteína, gordura e fibra", diz Gans.


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Queijo cottage e banana com baixo teor de gordura



O queijo cottage freqüentemente esquecido é outra excelente fonte de proteína - 10 gramas de valor por quarto de xícara, diz Gans. Enquanto isso, uma banana pequena entrega três gramas de fibra para mantê-lo cheio.






Edamame assado



"Edamame é uma excelente fonte de proteínas e fibras", diz Gans. Para desfrutar do lado da mesa, vaporize alguns no microondas e nosh.






Crackers e manteiga de amêndoa



"Dois WASA Fiber Crispbreads são apenas 60 caloriase contém três gramas de fibra cada um ", diz Gans. Para tornar seus biscoitos mais saciantes, espalhe-se em uma colher de sopa de manteiga de amêndoa. Bônus: você aumentará a proteína e proporcionará uma gordura saudável.






Revestimento de alface e de queijo e queijo



Se você é voraz o suficiente para querer um mini realrefeição, alcance um envoltório de alface de queijo e peru com baixo teor de gordura, que tem 12 gramas de proteína. "Polvilhe com sementes de chia para adicionar fibra antes de rolar", diz Swift.



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