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5 fontes de proteínas vegetais que podem ajudá-lo a perder peso



Lentilhas



Uma xícara de lentilhas cozidas dá-lhe 18 gramas de proteína mais fibra, uma combinação que bate a fome e coloca o kibosh em lanchar entre as refeições, diz Brigitte Zeitlin, R.D., proprietária da BZ Nutrition.


Coma mais: Asse-os como um lado inteligente ou use como uma cobertura para suas saladas e sopas. Você pode até molhar e adicionar a almôndegas vegetarianas ou hambúrgueres, diz Zeitlin.


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Sementes



Cânhamo, abóbora, chia, linho - esses pequenos gatos embalamum grande soco de proteína com sete a nove gramas por meia xícara, diz Zeitlin. Eles também são ricos em gorduras saudáveis, o que ajudará a combater os desejos de comida.


Coma mais: Adicione-os ao seu café da manhã de aveia ou smoothies ou adicione saladas, ela diz.


Estas aveia durante a noite sabem exatamente como o bolo de cenoura:















Nozes e nozes



Proteína, fibra, gorduras saudáveis, e quem nãoAma uma boa colher de PB? Um quarto de xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de nozes irão fornecer-lhe entre sete e nove gramas de proteína. Bônus: as nozes são uma boa fonte de potássio, o que pode ajudar a combater o ventre da barriga, diz Zeitlin.


Coma mais: Espalhe manteiga de noz com frutas ou torradas de grãos inteiros para um lanche; torrar castanhas inteiras e jogar em salada ou em aveia.






Edamame



Uma única porção de soja tem 20 gramas deproteínas, juntamente com cálcio, manganês e fósforo, todos os minerais que ajudam a manter seus ossos e músculos saudáveis ​​para que você possa chutar uma bunda séria em seus exercícios, diz Cynthia Sass, R.D.


Coma mais: Adicione um punhado de mexa, macarrão ou como o enchimento para o seu taco terças.






Feijões



Acontece, eles são tão bons para sua cintura quanto elessão para o seu coração. Pesquisas mostram que os feijões e pulsos têm uma combinação única de proteína, fibra e antioxidantes vegetais que ajudam a suprimir o apetite e a regular hormônios da fome, diz Sass.


Coma mais: Faça hummus com qualquer feijão, eles funcionam tão bem como grão de bico. Ou experimente-os em sopas ou mesmo como uma cobertura de batata cozida.



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