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Quantas calorias você PRECISA durante a dieta?





Se você quiser diminuir, você provavelmente espera que você tenha que comer menos. Mas ultimamente, o jejum intermitente - aka, não comendo nada durante certos períodos de tempo - foi toda a raiva.


À primeira vista, esse tipo de plano de perda de peso pode parecer drástico, mas pode ser seguro e efetivo se você fizer isso direito. o Dieta de 8 horas, por exemplo, promete ajudá-lo a perder até 15libras em seis semanas, limitando a ingestão diária de alimentos a uma janela de oito horas. Claro, você precisa se certificar de que está consumindo nutrientes e calorias suficientes para evitar a fome nas outras 16 horas do dia - comer apenas doces e alimentos açucarados nesse período de tempo irá prepará-lo para um binge-fest mais tarde.





Então, quando se trata de fazer dieta, quantas caloriasSeu corpo precisa se manter saudável e perder peso? As mulheres ativas devem apontar para um mínimo de entre 1.200 e 1.400 calorias por dia, diz a especialista em nutrição, Michelle Davenport, Ph.D. É o melhor balanço de calorias para garantir que você esteja comendo alimentos suficientes para evitar o seu metabolismo (se você for muito baixo, seu corpo quebrará o tecido muscular em vez de gordura por energia). Se você é um fanático do treino, Davenport acrescenta: você deve aumentar sua ingestão para compensar algumas das calorias que você queimou durante o exercício - mesmo que esteja tentando perder peso. Caso contrário, você sentirá completamente drenado o tempo todo.


A chave é atingir o meio feliz entre obter os nutrientes e o sustento que você precisa e exagerar com os lanches pós-treino.


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