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Como sua rotina de treino precisa mudar se você decidir que quer perder peso





Nós estamos supondo que há uma ótima chance de vocêAceda ao ginásio no regular (vá, você!). Mas se você decidiu que é hora de perder alguns quilos, você fará tantas mudanças em sua sessão de suor como você fará com a sua dieta? Provavelmente não é tão provável, certo? Embora seja ótimo que você já esteja suando Isso, freqüentemente, ajustar sua rotina para que você arda ainda mais calorias durante o tempo do ginásio pode ajudá-lo a perder o peso mais rápido. Além disso, construir mais músculos por treinamento de força pode aumentar sua taxa metabólica, diz Albert Matheny, co-fundador e treinador no Soho Strength Lab. Isso significa que você vai queimar mais calorias se você está acorrentado em sua mesa ou se encostando à Netflix. Se isso não for motivo para mudar as coisas, não sabemos o que é.


Pedimos a Matheny trocas simples que você pode fazer paraobtenha a maior queima de calorias para o seu dinheiro e dê ao seu metabolismo um impulso sólido - um fósforo feito no céu com perda de peso. Leia mais para descobrir como acertar o botão de atualização em seu treino e soltar libras mais rápido.





Comece Com Treinamento de Força

Se você normalmente entra na academia e faz algumcardio por 30 minutos e segui-lo com alongamento, você pode estar perdendo os benefícios do treinamento de força, diz Matheny. "Se você tem mais músculo magra, que é um tecido ativo, sua taxa metabólica será maior porque esses tecidos continuam a queimar calorias, mesmo quando você não está trabalhando", diz ele. Em vez de fazer seu cardio e sair, tente dirigir-se à sala de musculação para desenvolver músculo que aumenta o metabolismo e, em seguida, mude para cardio. Quando você faz isso desta maneira, diz Matheny, você pode usar seus carboidratos armazenados, ou glicogênio, durante o treinamento de força e depois queimar mais gordura durante o cardio.


Use pesos mais pesados

Outra maneira de aumentar a sua queima de calorias é porsubindo um tamanho de haltere ou adicionando um pouco de peso aos movimentos de treinamento de força corporal, diz Matheny (concedido, isso só se aplica se você pode aumentar de peso sem comprometer seu formulário). Ao adicionar alguns quilos extras, você coloca mais estresse no seu corpo (de uma maneira boa) e ativa mais músculos, que toca mais calorias, constrói força e aumenta a freqüência cardíaca, diz ele.


Trabalhe todo o seu corpo

Enquanto o isolamento muscular se move como cachos bicep eAs extensões tricep podem ser ótimas para aumentar a tonalidade, eles não são tão incríveis na queima de calorias em uma pressa, diz Matheny. Em vez de tonificar um grupo muscular de cada vez, mude para movimentos do corpo total que incorporam sua metade superior e inferior simultaneamente. Matheny diz que adora movimentos compostos como o agachamento de halteres para a imprensa, porque eles fazem a sua sessão de suor muito mais eficiente e dá-lhe um impulso de cardio durante o treinamento de força.


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Troque o seu Jogging de 20 minutos para treinamento de 20 minutos de intervalos

Se o seu treino for um pouco previsível, vocêpode apostar que seu corpo já pegou e não usa tanta energia para passar por isso, diz Matheny. Então, em vez de ficar com sua rota normal na estrada ou na esteira, altere-o adicionando intervalos de sprint para o seu corre, ele diz. Fazer isso faz com que seu coração bombeie mais rápido, queime mais calorias e engasa mais fibras musculares. Todas as coisas boas para perda de peso.


Adicione uma inclinação

Correr em uma estrada plana é ótimo e tudo, mas vocêpoderia estar fazendo muito mais com um pouco de inclinação. Ao ficar um pouco vertical, você vai adicionar um benefício de fortalecimento da força ao seu treino cardio porque você está engajando mais músculo, diz Matheny. Apenas tenha cuidado para não aumentar a inclinação na esteira mais de cinco por cento, se você estiver jogging porque ir mais alto pode ser difícil em seus tendões de Aquiles e levar a ferimentos.


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Faça seu estiramento contar

Após um treino difícil, você merece umapausa. Mas se você está tentando perder peso, você pode querer aguardar até que você termine de relaxar para relaxar, diz Matheny. Isso é porque você pode usar o seu tempo de alongamento como outra chance de esmagar mais calorias. Por exemplo, ao invés de apenas chegar até tocar os dedos dos pés, você pode tocar seus dedos dos pés e caminhar suas mãos para a frente em um pushup, ele diz. Você " Ainda está obtendo os benefícios de alongamento, mas você está queimando mais cals do que apenas fazendo trechos estáticos.


Mantenha o trabalho duro

Quando você finalmente atingiu seu objetivo, nãosignifica que você deve voltar para sua rotina de exercícios o bastante, diz Matheny. "Você sempre deve estar tentando evoluir sua rotina para que você melhore constantemente sua força e resistência", diz ele. Você também pode manter seu peso e desfrutar de coisas não favoráveis ​​à dieta, mantendo uma rotina desafiadora Isso inclui esses elementos, diz Matheny. Margaritas, aqui você vem!


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