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8 maneiras fáceis de perder uma libra por semana





Vamos fazer a matemática: Para perder uma libra em sete dias, você precisa subtrair cerca de 3.500 calorias. A maneira mais segura e sem fome de fazer isso é espalhá-lo ao longo de uma semana, excluindo aproximadamente 500 calorias por dia. Alguns desses números podem ser queimados, aumentando seus exercícios, enquanto o resto pode ser alcançado fazendo alguns pântanos de comida ridiculamente fáceis que não deixarão seu estômago crescer ou fazer com que seu paladar perca o sabor. Experimente muitas dessas maneiras criativas de cortar calorias como puder (no total, elas somam 3.500 calorias, você não perdeu) e observe o número na escala em direção ao sul.


Pular o queijo no seu sanduíche no almoço

A fatia típica da briquinha suiça ou americana podeacima de 80 a 100 calorias, diz Kylene Bogden, R.D., uma nutricionista da Cleveland Clinic em Ohio. Peça o seu meio-dia de presunto e queijo ou peru e sammy suíço sem as duas a três fatias do restaurante típico ou doi pilhas, e você corta até 300 calorias sem sacrificar a proteína de enchimento na carne e aves de capoeira. Isso significa que se você for livre de queijo três vezes esta semana, você encontrará cinco 900 calorias curtas.





Enrole seu hamburguer em um coque de lanchoneira

"Um pedaço de alface crocante tem cerca de cincocalorias, enquanto o bolo de hambúrguer típico chega perto de 250 ", diz Bogden. Considerando que a maioria dos pães de pão branco nem sequer saboreiam tudo isso e fornecem pouco mais do que amibas de carboidratos simples, é um acéfalo. A alface Bibb e Romaine mantém o melhor, ou experimente um verde frondoso mais exótico, como radicchio ou acelga-suiça.


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Sip Fruit-Flavored Herbal Water

Uma dose padrão de suco de frutas de oito onçascerca de 120 calorias, embora a maioria de nós jogue suco em óculos muito maiores do que isso. "Obter o mesmo sabor de fruta, bebendo água com espuma ou regular com sabor natural com fruta ou ervas, e você economiza 100 ou mais calorias por vidro", diz Bogden. Faça isso trocar uma vez por dia, e você consumirá 700 calorias menos nesta semana.


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Spritz Lemon em sua salada

Vestir é uma grande bomba gorda, então pule eEm vez disso, esprema metade de um limão sobre seus verdes. "Você obtém esse excelente sabor de sabor picante, e a umidade ajuda a unir seus ingredientes de salada juntos, mas você pode facilmente apagar 200 calorias", diz Bogden. E se você consumir três saladas por semana, essas economias calóricas realmente se somam.


Despeje o leite de amêndoa em sua tigela de cereais

O leite de amêndoa não suavizado é super nutritivo edelicioso e uma meia xícara só tem 30 calorias (versus 70 calorias no mesmo tamanho de porção de leite normal). Claro que é um pequeno swap, mas se uma tigela de cereal é o seu café da manhã, ele irá adicionar até 280 calorias economizadas ao longo de uma semana, diz Bogden.


Névoa o seu óleo quando você cozinha

"Cozinhar alimentos geralmente requer colocar óleo ema panela ou o prato de cozimento, e a quantidade que a maioria de gente colocada pode adicionar 300 calorias a uma refeição ", diz Bogden. A solução: Compre um senhor de óleo, que espalha uniformemente uma camada muito mais fina de seu vegetal saudável ou azeite no fundo da panela. Você pode economizar 250 calorias desta forma sem sacrificar o óleo natural e saudável do coração, diz ela. Mais de duas noites de culinária, que leva 500 cals menos que você está recebendo.


Order Thin-Slice Pizza

Todo esse pão no típico mais grossoA fatia de pizza embala calorias extras sem lhe dar muita nutrição extra, diz Bogden. Faça a sua crosta fina e salte a carne ou coberturas de queijo extra e economize 200 a 300 calorias.


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Faça o iogurte grego seu condimento Go-To

A maionese e creme azedo que você usa em sandes eem mergulhos tem cerca de 100 calorias por colher de sopa, enquanto o iogurte grego sem gordura, que é tão picante e saboroso, marca você cerca de um terço desse montante, diz Bogden. Troque cinco colheres de sopa de mayo por semana pela mesma quantidade de iogurte grego para cortar cerca de 335 calorias.


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