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O segredo para perder gordura do ventre





Este artigo foi escrito por Jenny Sugar e reutilizado com permissão da POPSUGAR Fitness.


Ao se concentrar em crunches, irá fortalecer suaabs, infelizmente não vai se livrar da gordura em sua cintura. Para ver uma diferença neste ponto de problemas, é essencial incluir regularmente cardio queima de calorias na sua rotina. E não apenas qualquer tipo de cardio-é importante focar no treinamento de intervalos; alternando entre explosões moderadas e rápidas de exercício é a chave.





Um estudo no Revista Internacional de Obesidade revelou que quando comparado às mulheres que pediamCom um ritmo consistente de 40 minutos, as mulheres que trabalharam durante 20 minutos, mas alternaram entre oito segundos de corrida e 12 segundos de ciclismo de baixa intensidade, perderam mais gordura da barriga após 15 semanas. Trabalhar metade da metade e perder mais gordura? Parece bom para nós!


Você pode fazer intervalos com praticamente qualquer tipo de atividade. Aqui estão algumas maneiras de incorporá-los em sua rotina:


1. Use metas visuais: Corra ou faça uma bicicleta a um ritmo moderado, e depois olheadiante e sprint para a caixa de correio que está a 50 pés de distância ou até a colina ou até o final da rua. Depois de atingir seu objetivo, reduza de volta a sua velocidade moderada. Depois de sua respiração voltar ao normal, escolha outro objetivo para correr para .


2. Tempo de uso: Assista ao relógio e mova-se moderadamente durante dois minutos e, em seguida, faça o zoom o mais rápido possível por um minuto. Repita esse padrão por pelo menos 30 minutos.


3. Use música: Faça uma lista de reprodução de intervalos, alternando entremelodias rápidas de peppy e músicas mais lentas, chill. Caminha, corre ou dança ao ritmo. Aqui está uma lista de reprodução de caminhada de 60 minutos, ou para um treino acelerado, experimente essa playlist de 40 minutos.


4. Use um exercício de intervalo de fitness POPSUGAR: Se você achar mais fácil seguir uma rotina de cardio, confira esses exercícios de intervalo:


Treinamento de treadmill com 45 minutos de queima de gordura


Intervalos de repetição da colina Tush-toning


Treino de 45 minutos a pé e corrida


Exercício de intervalo elíptico de 45 minutos


Treino de video HIIT (treino de intervalo de alta intensidade de 10 minutos)


Intervalos de pirâmide de 30 minutos


Treino de corrida de 30 minutos Barry Bootcamp


Intervalos iniciantes de 30 minutos


Exercício de caminhada de 60 minutos


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