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Por que algumas corridas apenas sugam

Por que correr às vezes é uma merda

Este artigo foi escrito por Emily Abbate e fornecido pelos nossos parceiros em Mundo do Corredor.

São 6:23 a.m. O alarme já se apagou, você está fora dos limites da sua cama, e você está pronto para bater no pavimento correndo, perseguindo o nascer do sol. Apesar de ansioso por caminhar ao longo de feixes luminosos, você se sente. Cansado. A mais de 400 metros, você percebe que este não é o seu dia. Uma corrida maluca. Uma corrida que o deixa irritado, você se afastou da cama e ficou em primeiro lugar. Você quer estar em casa. Você quer que termine. Você quer fingir que nunca aconteceu.

Soa familiar? Ei, você não está sozinho. Enquanto você pode pensar que uma corrida ruim é apenas na sua mente, verifica-se que há muitas razões para se sentir subpar. Pegamos com S10 Training e Nike + Run Club Coach Joe Holder para nos ajudar a esclarecer a situação. De acordo com Holder, existem três razões principais pelas quais essa corrida se sente como os poços:

Você não está recuperado

Exercício, não importa se você está levantando pesos ouabordando um seis miler, pode fazer seus músculos doloridos. Esse sofrimento é resultado do trabalho árduo que você está colocando, geralmente um subproduto das pequenas lágrimas no músculo que envolve o tecido conjuntivo. Não se preocupe: são normais, mas também exigem descanso.

"Muitas das adaptações e melhorias entramrecuperação, que muitas pessoas não levam bastante a sério ", diz Holder. "Eles pensam que o treino é apenas uma vinheta e eles tentam fechá-lo, sem perceber como as outras horas do dia afetam o processo de recuperação".

Faça um favor e pense em uma imagem maior. O melhor cenário? Estudos sugerem que você dê aos músculos uma média de 48 horas entre os exercícios do mesmo grupo muscular para evitar lesões. Durante esse tempo, pense em formas alternativas para ajudar na recuperação. Combustível adequadamente com estas melhores fontes de proteína, e não tenha medo de fazer amigos com um rolo de espuma (confie em nós, não irá morder).

Você não está aquecido

"Muitas pessoas não levam em consideraçãoa necessidade de aquecer ", diz Holder. "Você precisa de um monte de, especialmente para correr, ativação adequada do sistema nervoso, prepare seu corpo e seu cérebro para correr. Se você simplesmente sair e correr, você entrará em um pouco de funk. "

Então, o que um aquecimento adequado inclui? Aponte para usar uma série de movimentos que acenam a cadeia posterior, incluindo joelhos, trações quádruplas, colheres de perna, retrocessos de glúteos e tops de mesa.

Você está executando apenas

Claro, correr pode ser o seu segundo amor (por trás dos cookies, temos certeza), mas isso não significa que seu corpo não anseia por uma forma alternativa de fitness.

"Se você apenas trabalha constantemente o mesmo, nãosomente suas melhorias diminuirão, mas você também não receberá recuperação ", diz Holder. "Se você apenas faz corridas aeróbicas básicas, seu corpo se adaptou oficialmente. É hora de incorporar essa velocidade, seja você perceber ou não, você estará trabalhando em um sistema de energia diferente. Você verá uma melhoria melhor, incluindo sua eficiência aeróbia melhorará também, pois você incorpora velocidade em seus exercícios físicos ".

Então, o que é um corredor para fazer?

Não o force. É super crítico para você entender que alguns dias não serão seus melhores dias, e está tudo bem. (Obter isso: correr apenas cinco minutos por dia pode melhorar a sua expectativa de vida.)

"Perceba o que é e mude o seuperspectiva ", diz Holder. "Diga que você já está lá e você está em um funk, trate-o como uma corrida de recuperação, trate-o como um formulário, trate-o como algo em que você está conseguindo algum trabalho. Muitas vezes, se você pressionar quando você não está realmente sentindo isso, isso pode ser prejudicial. [Lembre-se] você está fazendo alguma atividade, é melhor que nenhuma. Deixe acontecer, trate-o pelo que é. " (Procurando por um novo desafio? Inscreva-se para a corrida 10-K Run10Feed10 da Women's Health!)

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Este artigo foi publicado anteriormente em rodalewellness.com.

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