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9 mudanças saudáveis ​​que queimam mais gordura





Este artigo foi escrito por Lizzie Fuhr e reutilizado com permissão da POPSUGAR Fitness.


Pronto para aumentar o metabolismo do seu corpo e queimarmais gorda? Não há motivo para ir ao mar com nenhum suplemento louco, mas há muitas maneiras fáceis e saudáveis ​​de suportar seus objetivos durante todo o dia. De sua rotina da manhã aos seus rituais antes da cama, pratique essas dicas para começar a ver os resultados.





1. Manhã: Comece com café

Boas notícias! Quando você está olhando para aumentar seu metabolismo, você não precisa cortar sua taça da manhã de joe. De fato, a cafeína no café e no chá verde naturalmente estimula seu sistema nervoso central; sua xícara de café diária pode aumentar o metabolismo em cinco a oito por cento.


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2. Manhã: Coma um pequeno-almoço integral

Saltar o café da manhã é um grande não-não quando se tratapara alimentar seu metabolismo. Alimentar seu corpo dentro de uma hora de elevação acelerará seu metabolismo e o ajudará a queimar energia efetivamente durante todo o dia. Para uma escolha satisfatória que apóia seus objetivos, opte por um pequeno-almoço de grãos inteiros, já que eles são carregados com fibra dietética e carboidratos complexos. Mesmo o instrutor Bob Harper é um grande crente em comer seus carboidratos pela manhã, se você está tentando perder peso! Se você não é uma pessoa da manhã (sentimos sua dor!), Experimente esta receita para uma aveia durante a noite que exige apenas 30 segundos de preparação na noite anterior.


3. Tarde: Beba mais água

Você pode pensar que estar sentado em sua mesa podesó tem efeitos negativos sobre o seu metabolismo, mas, enquanto você estiver engolindo o bom H2O antigo, você está ajudando o poder de queima de gordura do seu corpo. Um estudo da Universidade de Utah mostrou que as pessoas que bebiam oito a 12 copos de água O dia queimou mais gordura do que aqueles que apenas bebiam quatro. Se você não está acostumado a beber água, adicione estas adições frutadas que trazem algum sabor extra e poderes desintoxicantes para o seu copo.


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4. Tarde: vá para um treino HIIT

Embora quase todas as formas de exercício ajudemAumente o seu metabolismo, se você quiser o mais forte para o seu dinheiro, vá para um plano HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade), como Tabata, uma vez que ele pode gravar 13,5 calorias por minuto e dobrar a taxa metabólica de uma pessoa por 30 minutos Depois disso. Com uma mistura de movimentos de treinamento de força e cardio intensivo, você estará cobrindo todas as suas bases. Experimente este treino de vídeo de 10 minutos em casa.


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5. Tarde: opte por um almoço de alta proteína

Não é surpresa que uma dieta limpa ajuda suaO corpo trabalha em seu potencial superior, mas as proteínas podem levar as coisas um passo adiante. De acordo com o nutricionista clínico e holístico Esther Blum, aumentar a quantidade de proteína que você está comendo é essencial, uma vez que os alimentos ricos em proteínas tomam mais trabalho para "digerir, metabolizar e usar, o que significa que você queima mais calorias processando-os". Aumentar seu metabolismo no horário do almoço com uma receita de alta proteína como esta salada de frango de kale que oferece 30 gramas de proteína por porção.


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