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O hábito da manhã simples que ajudou essa mulher a perder mais de 100 libras





Nome: Katie Hug

Era: 33

Cidade natal: Kuna, Idaho

Antes Peso: 270

Após o peso: 133


Durante a faculdade, uma dieta pesada com junk-food e uma lista de 12 meds para ansiedade e depressão fizeram com que o peso de Katie aumentasse. "As drogas me deixaram lenta. Eu comi tudo à vista ", diz Katie em Tire tudo! Mantenha tudo fora !, um livro didático testado no tempo, repleto de histórias e segredos de Saúde das mulheres Leitores que caíram 20, 50, até 100 quilos!





Mas isso foi apenas o começo. Três crianças depois, Katie chegou a 270 libras.


Chamada de despertar: Em um check-up em 2012, o médico da Katie entregou algumas notícias desagradáveis. "Ela disse que eu era obeso mórbidamente, o que era horrível para ouvir".


Estas são algumas das coisas mais loucas que as pessoas fizeram para perder peso:











Segredos de sucesso: Seu primeiro passo foi alistar um psiquiatra para ajudá-la a diminuir seus remédios. Eliminar as drogas "foi como sair de um nevoeiro zonked-out", diz ela.


Katie começou a andar em torno de seu bloco cadamanhã. Era um pequeno hábito, mas era um com quem sabia que poderia cumprir. Ela também rastreou suas calorias com um aplicativo. "Eu não tinha idéia de que eu estava comendo cerca de 5.000 por dia. Eu cortei isso meio", diz ela. Ao trocar macarrão e grãos refinados para frango, peru, peixe e vegetais, Katie caiu 40 libras por ano.


Depois de subir as caminhadas para 3 milhas, ela começoujogging e conseguiu um treinador, que prescreveu rotinas de treinamento de força que a ajudaram a quebrar 165 libras. Ela também descobriu maneiras de manter seus exercícios divertidos e motivadores. "Em vez de usar máquinas na academia, eu flipped pneus e puxa trenós pesados".


Katie terminou sua primeira meia-maratona em setembro de 2014. Ela reduziu sua contagem de calorias para 1.800 por dia e se concentrou em adicionar proteínas e gorduras pouco saudáveis, dois princípios do Tire tudo! Mantenha tudo fora! plano de Saúde das mulheres. "Eu fiz panquecas de alta proteína, adicionando claras de ovos e queijo cottage e tive viniagrette em vez de vestir o rancho", diz ela.


Ela planeja adiante, também. "As noites da semana estão ocupadas, então eu me asseguro de preparar os domingos. Acordei cedo, compre mantimentos e dance na cozinha enquanto cozinha".


Em junho de 2015, ela pesava 133 libras - menos da metade do peso inicial - e estava usando um tamanho 4. Ainda mais importante: Katie sentiu cargas mais calmas e felizes.


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