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O pensamento persistente que as mulheres têm que faz com que eles ganhem peso





Quando se trata de ganho de peso, você pode pensar que uma dieta fraca e hábitos de ginástica slacker são os principais culpados a serem observados. Mas um novo estudo publicado em Revista Internacional de Obesidade sugere que simplesmente pensar que você está com excesso de peso pode realmente fazer você ganhar peso - o que é algo que vejo todos os dias na minha prática como treinador de saúde e estilo de vida.


Os autores revisaram três estudos anteriores demais de 14.000 pessoas entre as idades de 23 e 45. Eles descobriram que aqueles que pensavam estar com excesso de peso - independentemente de ser verdade ou não - eram mais propensos a ganhar peso ao longo do tempo.





Pode parecer estranho, mas como alguém que ajudou milhares de mulheres a curar seus relacionamentos com a comida, essa teoria faz todo o sentido para mim.




Muitos dos meus clientes passaram os primeiros anosde suas vidas, não se preocupando com seu peso, porque eles não sabem que é algo preocupado. Em vez disso, eles comem o que os faz sentir bem e instintivamente escolhem as quantidades certas de comida para seus corpos. Mas então, alguém conta que eles estão com excesso de peso, ou eles começam a se comparar com outras mulheres, ou algum outro evento ocorre que os leva a acreditar que precisam perder peso. Freqüentemente, eles vão olhar no espelho e começam a ver tudo o que eles acham que é errado com eles, o que resulta em passar seus dias se sentindo indigno e estressado.


É quando as coisas começam a ficar um pouco loucas: Eles começam a fazer dieta, eles se sentem estressados ​​cada vez que comem porque estão preocupados em comer as coisas "certas" ou "erradas", eles trabalham para lutar contra seus corpos em vez de se divertir e começam a rotular alguns alimentos como " mau."


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Mas quando ficam tão obcecados com a perdapeso que eles fazem sua rotina de alimentação sobre as regras da dieta que estão seguindo no momento, torna-se cada vez mais difícil para eles ouvir sua capacidade intuitiva de saber o quanto e quanto comer. Eles começam a se restringir, temem a comida e sente-se ainda pior em relação a si mesmos. Mas uma coisa engraçada acontece quando você morre de fome o dia todo e está estressado o tempo todo: você tende a comer demais.


É por isso que, se você se perceberexcesso de peso - independentemente de ser verdade ou não - você pode ver o número na escala subir. Para parar este ciclo vicioso, você deve parar de dizer a si mesmo que há algo de errado com você e começar a ver a comida e você de forma diferente.




Dê-se permissão para se amar como é: Mesmo que você tenha excesso de peso (e muitas pessoas queDiga a si mesmo que eles precisam perder alguns quilos, na verdade, isso não significa que haja algo de errado com você. Você pode ser tão feliz quanto qualquer outra pessoa. Às vezes, as pessoas pensam que precisam ter um certo peso para se sentir seguras em relação a si mesmas, mas essa não é a verdade. Se meus clientes tiverem um momento em que duvidam que eles possam ter confiança em si mesmos como estão, eu digo para reconhecer o que não é esse o caso e tentar se ver com amor.


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Se você realmente está segurando algum extrapeso e verificou isso com seu médico, use-o como motivação para amar-se mais cuidando do seu corpo. Tente ser mais compassivo para com você em vez de se voltar contra seu corpo. Por exemplo, trate-se como se fosse um amigo, não se batendo por comer uma comida indulgente ou faltar um treino. Você não diria: "Você é um fracasso porque você comeu uma fatia de pizza e assisti TV na noite passada em vez de trabalhar" para um amigo. Então, não faça isso com você. Ao começar a ser menos julgador, você naturalmente começará a trabalhar e alimentando seu corpo com alimentos saudáveis ​​porque isso faz você se sentir bem, não porque você precise. Mantenha seus pensamentos em direção ao seu corpo positivos dizendo a si mesmo que você está completo e completo exatamente como você é.


Mude a maneira como você "dieta:" Se você acha que pulando em um novo plano de alimentaçãoirá ajudá-lo a soltar libras e mantê-los fora, você deve saber que poderia deformar sua visão de comida e fazer com que você coma demais. Ao invés de cortar grupos de alimentos inteiros e cortar sua ingestão de calorias drasticamente, pergunte-se: "Estou comendo demais quando eu não estou com fome? Em caso afirmativo, o que está causando isso? Eu estou "com fome" por algo além de comida, como excitação ou a companhia de outros? Quais alimentos realmente estão alimentando meu corpo e me energizando, e quais são? ". Examinando mais profundamente Seu relacionamento com a comida ajuda você a se conectar com seu corpo e se tornar um comedor intuitivo novamente.


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O mais importante aqui será paravocê fica longe de seguir regras de dieta arbitrárias e descobrir por si mesmo o que quer comer e quanto. Então, isso significa que se você quiser um cheeseburger duplo, vá em frente e coma um. Depois, realmente se concentre em como seu corpo se sente. Embora todo mundo seja diferente, você pode achar que não faz sua barriga tão feliz quanto outros alimentos. E você não vai ganhar peso com a experiência de seu corpo e comendo padrões dessa maneira - confie em mim. Na verdade, provavelmente você evitará comer demais porque você não se sentiu constantemente privado.


Jamie Mendell é um treinador holístico de saúde especializado em ajudar as mulheres a perder peso sem fazer dieta. Para saber mais sobre sua filosofia, confira seu site.


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