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16 Ridiculously Simple Lunch Swaps para perda de peso





Este artigo foi escrito por Jenny Sugar e reutilizado com permissão da POPSUGAR Fitness.


Se você quiser economizar dinheiro e calorias a cadaSemana, mangueira marrom é o caminho a seguir. Mas os seus almoços de casa são tão saudáveis ​​como podem? Descubra quais os swaps de alimentos que você deveria fazer, oferecendo mais proteína, fibra e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo mais completo por mais tempo.





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O que fazer bolsa marrom: Salada de frango com calda baixa feita com iogurte grego em vez de salada regular de frango
Por que esse swap funciona: Usando iogurte grego em vez de mayo nesta receita iluminada corta a gordura e as calorias da salada tradicional pela metade.



O que fazer bolsa marrom: tofu em fatias, carne assada ou frango grelhado em vez de carne congelada
Por que esse swap funciona: Eles oferecerão proteína sem adição de sódio e gordura.


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O que fazer bolsa marrom: Duas fatias de pão de trigo integral em vez de um embrulho de trigo inteiro
Por que esse swap funciona: Um invólucro pode oferecer menos calorias, mas o pão integral é uma ótima fonte de proteína e fibra para mantê-lo cheio.



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O que fazer bolsa marrom: quinoa em vez de arroz integral
Por que esse swap funciona: Embora o arroz integral seja uma excelente fonte de fibra e proteína, a quinoa oferece mais de ambos - e por menos calorias, também.



O que fazer bolsa marrom: fatias de maçã em vez de compota de maçã
Por que esse swap funciona: A casca de maçã oferece fibra extra e nutrientes, além de mastigar alimentos sempre faz com que você se sinta mais cheio do que esmagá-lo.


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O que fazer bolsa marrom: chocolate escuro em vez de biscoitos
Por que esse swap funciona: Vá buscar o chocolate escuro rico em antioxidantes em vez de um biscoito com farinha e manteiga brancas.


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