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Eu sou prova de que os exercícios de Kayla Itsines podem transformar sua vida ao redor



história de sucesso de perda de peso




O troco


Depois do meu noivo e fui em uma viagem de sete semanasPara o Sudeste Asiático, voltei para casa pesando 152 libras. Foi o meu maior peso. Fiquei chocado porque fui considerado "com sobrepeso" na escala de IMC.


Embora eu não se concentre em números, oO sentimento de ser considerado "excesso de peso" foi extremamente desanimador, especialmente porque meu casamento estava chegando. Em janeiro de 2016, eu decidi que era hora de fazer uma mudança de estilo de vida aprendendo a comer de forma adequada e exercitando consistentemente.






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The Workouts


Comecei a fazer os exercícios de Kayla Itsinesdepois que eu decidi fazer uma mudança saudável. Seu programa consiste em três exercícios de resistência e três a quatro dias de cardio a cada semana. Havia muitos squats, burpees e exercícios abs intensos.


Fora do programa, adorei fazer yoga quente nos meus dias de estiramento / descanso. Eu também segui um guia para melhorar meu tempo de meia maratona e fiz aulas de ciclismo e remo para ajudar com a força das pernas.






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A comida


Comecei o programa Whole30 em março de 2016. Durante este programa de eliminação, você remove açúcar, grãos, lácteos e álcool da sua dieta por 30 dias. Depois disso, você reintroduz-los lentamente para que você possa aprender como certos alimentos afetam seu corpo. Ensinou-me a aumentar a ingestão de vegetais e engordar minhas saladas por variedade.


Como filipino / asiático, adoro arroz branco, mas eu tinhapara aprender a limitar a ingestão de carboidratos. Eu tento ter grãos duas vezes por semana e emparelhar minha proteína com muita salada. Eu costumava comer uma tigela de sorvete por dia, mas tirar uma pausa com isso para o programa Whole30 me ajudou a controlar meu vício de açúcar.


Agora que terminei uma rodada de Whole30, eutente incorporar o que aprendi nas minhas refeições diárias: mais vegetais e menos açúcares adicionados, produtos lácteos e grãos. Descobri que esses dois últimos alimentos desencadeiam minhas enxaquecas.






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Encontrando uma comunidade


Comecei minha conta Instagram porque não fizquero dizer a qualquer da minha família ou amigos que eu estava tentando perder peso. Não queria pressão de ninguém além de mim. Minha conta Instagram me ajudou a encontrar garotas que eram como eu e me responsabilizaram.


Também percorrei as contas de outras meninas paraVeja o quão longe eles vieram e se inspiraram em suas rotinas saudáveis. Eu disse a mim mesmo que, se puderem fazê-lo, eu também. Eu só tenho que me dar tempo e paciência para chegar lá.






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Furar com isso


Trabalho turnos de 12 horas como enfermeira pediátrica, e foi incrivelmente difícil me forçar a acordar às cinco da manhã e ir à academia, especialmente no inverno. Mas muita conversa por si mesmo me levou lá.


Eu estava altamente motivado para descobrir como se sente usar um biquíni e não ser consciente de si mesmo nele. Eu nunca quis chupar minha barriga para ficar bem em fotos de novo!


Quatro meses depois de sair para viver um estilo de vida mais saudável, eu perdi 26 libras.






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A recompensa


Quando outras garotas me dizem que as inspirei, não posso deixar de me sentir grato. Nunca me imaginei como uma inspiração de fitness; Eu só queria me sentir melhor.


Eu também bati recentemente o meu melhor tempo meia maratona em 32 minutos. Essa foi uma conquista incrível porque nunca me imaginei como corredor. Agora estou inspirando as pessoas a correr!






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My Number One Dica


Por favor, não se concentre em "perder peso"."Quando eu zonquei em um número na escala, foi quando eu me encontrei dependendo de correções rápidas que nunca funcionaram. A pressão para perder peso por um determinado prazo me lançou em um círculo vicioso de ganhar e perder peso.


Ao se concentrar em viver um estilo de vida saudável,Aprender como o alimento afeta meu corpo, e exercitar consistentemente, o peso saiu. Às vezes você tem que ser paciente, mas você vai se surpreender com o que você pode alcançar ao longo do tempo.




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