/ / 7 sinais você está fazendo perda de peso mais difícil do que precisa ser

7 sinais você está fazendo a perda de peso mais difícil do que precisa ser



dicas simples de perda de peso



Não importa como você fatia, a perda de peso não éfácil. Mas a menos que você tenha uma condição física subjacente, como o hipotireoidismo que prejudica sua capacidade de perder peso, não precisa se sentir cansativo, próximo ao impossível ou frustrante. Confie em nós. Aqui estão sete sinais comuns que você está tornando mais difícil para você diminuir.






dicas simples de perda de peso



"As aulas de ciclismo back-to-back soam como uma ótima idéia, mas eles podem realmente trabalhar contra você", diz Karen Ansel, R.D.N., co-autora de Saudável em uma Pressa: Receitas simples e saudáveis ​​para cada refeição do dia.


Isso porque o excesso de treinamento torna a recuperação pós-treino quase impossível e lhe dá um apetite louco, diz Holly Perkins, C.S.C.S., autor de Levante para obter Lean. "O excesso de exercício coloca seu corpo em estado de choque crônico", diz ela. "Os níveis de hormônio do estresse aumentam, você experimenta fadiga desnecessária e névoa do cérebro, e seu apetite e fome voem". (Inicie sua jornada de perda de peso com Women's Health's Dieta do Relógio Corporal.)


Facilite as coisas: Para a maioria das mulheres que tentam perder peso, é melhorpara tapar seu exercício em 45 minutos a uma hora, cinco dias por semana. Mais do que isso e você corre um risco sério de cravings fora do controle, diz Ansel. E mesmo se você estiver exercitando bem dentro desses limites, sentir-se desgastado pode ser um sinal que você precisa reduzir um pouco mais.






dicas simples de perda de peso



"Quando se trata de perder peso, todos sãocompletamente único. O que funcionou para o seu melhor amigo não é necessariamente dar-lhe os mesmos resultados ", diz Ansel. E com tantas mulheres seguindo dietas de moda, a estratégia que ajudou seu bestie a baixar 10 quilos em três dias provavelmente não é a abordagem mais saudável. (Confie-nos, foi todo o peso da água de qualquer maneira.)


Facilite as coisas: Esqueça a nova dieta "ela". "Encontre uma maneira de comer que funciona para você", diz Ansel. De fato, uma meta-análise de 2014 publicada em JAMA mostra que a dieta mais bem sucedida é a únicaque você realmente gosta e pode ficar com. (Você sabe, desde que não sejam três refeições quadradas da Pizza Dominos e do Capitão Crunch.) "Você quer manter essa maneira de comer no longo prazo, então as libras não se arrastam", diz ela.






dicas simples de perda de peso



Enquanto o cardio pode certamente ajudá-lo a queimar caloriasNa academia, o treinamento de força é a chave para queimar mais calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana. "Seus exercícios devem transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura", diz Perkins. "E o treinamento de força ajuda você a fazer isso." Ao contrário do cardio, treinamento de resistência constrói músculo, que é o único bem maior que você tem em acelerar seu metabolismo, de acordo com pesquisadores de Harvard. Em um estudo de 2015 sobre 10.500 adultos, a equipe de Harvard descobriu que o treinamento de força regular era mais eficaz no combate à gordura abdominal do que cardio.


Facilite as coisas: Você não precisa cortar completamente seuaulas favoritas. Comece a incorporar alguns dias de treinamento de força em sua rotina de exercícios, ela diz. A partir daí, você pode ajustar seus exercícios com base em quanto tempo você tem e seus objetivos.






dicas simples de perda de peso



Pare de estressar o debate sobre carboidratos versus gordura. "Você realmente precisa de ambos esses nutrientes para perder peso", diz Ansel. Tanto a fibra de carboidratos inteiros (yay, massa de grãos inteiros!) Quanto a gordura de alimentos como lácteos e ovos são incrivelmente saciantes, diz ela. Cortá-los é uma maneira infalível de parafusar com seu açúcar no sangue e insulina. O que se passa, cabide?


Facilite as coisas: "No final, focando o tamanho da porção ao invés deCortar em um único nutriente ajudará os libras a se derreter muito mais rápido ", diz ela. Então, em vez de banir um ou mais dos três macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) do seu prato, traga todos a bordo. Carbs, gorduras e proteínas em cada refeição!






dicas simples de perda de peso



"As mulheres pensam que precisam cortar mais caloriasdo que realmente fazem para perder peso ", diz Perkins. "A diferença entre manter e perder é apenas cerca de 500 calorias por dia." Cortando essa quantidade de sua ingestão diária (ou mesmo menos, se você aumentar seu exercício) realmente não é muito no grande esquema de sua geladeira.


No entanto, cortar mais calorias do que isso poderiatornar a perda de peso mais difícil. Quando você não come o suficiente, seu metabolismo realmente diminui e você acaba torcendo (graças a uma investida de hormônios estimulantes do apetite que vêm com calorias restritivas). Bônus: você está mais apto a armazenar essas calorias como gordas, diz Ansel. Então, isso é divertido.


Facilite as coisas: Embora as necessidades exatas de calorias de todos sejam únicas,a maioria das mulheres precisa consumir pelo menos 1.200 a 1.500 calorias por dia, a fim de perder peso sem metabolismo parado, fome ou fadiga, diz ela.






dicas simples de perda de peso



Não importa o quão bem você funciona com seis horas de descanso ou que você acordou cedo para se exercitar, perder peso é soooo muito mais difícil quando você não fica com aquela sono de beleza. Por exemplo, Diabetologia A pesquisa mostra que apenas quatro dias de 4,5 horas por noite reduz a sensibilidade à insulina do corpo, aumentando o risco de armazenamento de gordura. E a 2016 DORMIR estudo descobriu que o sono pobre bombeia seu cérebro cheio dos mesmos produtos químicos que causam munchies alimentados com maconha.


Facilite as coisas: Priorize a hora de dormir. Quando se trata de manter a porcentagem de gordura corporal em um intervalo saudável, a manutenção de um horário de sono normal é ainda mais importante do que registrar mais Z por noite, de acordo com pesquisas da Universidade Brigham Young.






dicas simples de perda de peso



"Muitas mulheres participam de exercícios semcomendo na esperança de um maior déficit calórico ", diz Perkins. Mas se você estiver exercitando para perda de peso, você precisa poder suas sessões de suor com comida. Sem combustível adequado, seu corpo não pode realizar o melhor.


Facilite as coisas: Perkins recomenda comer uma refeição de dois a trêshoras antes do treino ou lanche 30 a 60 minutos antes do tempo de suor. Opte por um lanche parte-carb, parte-proteína (pense: uma maçã e queijo) para dar ao seu corpo a energia necessária para ajudá-lo a construir mais músculo estimulante do metabolismo.




</ article>
Prestar atenção em:
</ div>