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O que acontece com seu corpo quando você faz o mesmo treino mais e mais

râ de exercício barreira pura

Entre em qualquer estúdio de boutique e você provavelmenteNote-se que as fisuras de fitness são toda a raiva hoje em dia. Há "Turn It Up 20" da SoulCycle (20 passeios em 30 dias), 40 classes de Pure Barre em 60 dias de desafio, e corridas de corrida auto-impostas. Essas experiências de todos os modos podem parecer uma ótima idéia em teoria, mas o que eles realmente estão fazendo para o seu corpo? Fico feliz que você perguntou.

Vamos começar com as más notícias: "Streak desafios são muitas vezes voltados para iniciantes ou alguém que normalmente não faz esse treino com freqüência", diz Mike Robertson, C.S.C.S., presidente da Robertson Training Systems em Indianápolis. "Isso pode ser um problema. Se você não fez ciclos em cinco anos e, de repente, você faz uma aula de Spin quase todos os dias por algumas semanas, essa aceleração rápida em volume vai levar ao excesso de treinamento. "Em outras palavras, sem se dar o tempo adequado para trabalhar até o desafio - digamos, começando com duas ou três aulas por semana antes de tomar seis ou sete - seu corpo pode começar a quebrar e ficar cansado, fraco e, em alguns casos, ferido.

Além disso, mesmo de baixo impacto ou de baixo pesoAtividades (pensar: barre, Pilates, yoga, etc.) podem causar problemas quando você faz todos os dias. "Muitas vezes, colocar seu corpo nas mesmas posturas e posições pode levar a dor e rigidez, aumentando seu risco de lesões mais graves, como uma hérnia de disco", diz Robertson.

Ouch. Então ... para que eles são bons para então?

"O maior benefício é que esses desafiosgeralmente leva as pessoas ao hábito de fazer exercícios regulares ", diz Robertson. "E todos sabemos que, uma vez que você transformou uma atividade em um hábito, é muito mais difícil quebrar o padrão". Então, basicamente, se você é alguém que tende a ignorar um suar de suor durante semanas, uma série pode seja a maneira perfeita de iniciar uma rotina. (Participe de uma rotina de treino com a rotina Ignite pela Next Health Star Nikki Metzger da Women's Health!)

Para não mencionar, visitar o mesmo estúdio ou fazer o mesmoo mesmo treino repetidamente aumenta a sua confiança. Pense nisso: lembre-se da primeira vez que você foi ao kickboxing? Você provavelmente passou metade da turma preocupada de que alguém percebesse que seus ganchos e cortes superiores pareciam exatamente o mesmo. Mas depois da sua oitava aula, você possuía esse saco de punção.

Claro, você verá algumas mudanças físicas também. Robertson diz que seus resultados de perda de peso e força muscular realmente dependem do tipo de treino que você está fazendo, quanto esforço você coloca em cada sessão e como você complementa seu programa fora da academia ou classe (dieta, sono, ingestão de álcool , etc.). Você, no entanto, definitivamente melhorará a memória muscular. "A pura repetição de uma atividade específica ajudará seu corpo a dominá-la", diz ele. "É como prática. Você está refinando constantemente esses caminhos neuromusculares, para que você se torne mais eficiente na habilidade ".

Bottom line: Uma série de exercícios provavelmente irá fazer mais por sua mente e motivação do que o seu corpo - mas para a maioria de nós, é metade da batalha. Se você for fazer um, aqueça a atividade (faça duas ou três vezes por semana durante três semanas) antes de começar. Certifique-se de ouvir seu corpo - se você sentir algo dizendo para você parar, pare. Ah, e faça o que puder para espremer um dia de descanso por semana - alguns desafios super-estritos simplesmente não valem o risco.

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