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O treino de circuito de 4 minutos para Sexy Arms and Abs

Para a maior parte, eu gosto de me concentrar no corpo totalexercícios. Por quê? Quando você já está pressionado por tempo, um treino que direciona todos os seus principais grupos musculares irá ajudá-lo a ter o maior sucesso para seu dinheiro.

Dito isto, exercícios específicos do corpo podem ser um ótimocomplementar suas rotinas semanais de corpo total. O que eu amo sobre este treino é que é preciso o princípio de um exercício de corpo inteiro - engajar tantos grupos musculares maiores quanto possível -, mas se concentra na parte superior do corpo e no núcleo. O resultado: ao invés de apenas desencadear movimentos de isolação como tríceps e mergulhos de bíceps, você está trabalhando uma equipe de músculos em cada movimento para finalmente lhe dar uma parte superior mais esculpida da parte superior do corpo.

A melhor parte? Você não precisa gastar uma tonelada de tempo suando para obter excelentes resultados. Com o peso certo e a forma adequada, este circuito apenas levará quatro minutos. É isso aí. Você pode fazê-lo por conta própria, ou adicioná-lo como um finalizador para um exercício de corpo inteiro para dar-lhe mais de uma queima do corpo superior. Eu gosto de jogá-lo no final de uma corrida na academia. (Como corredores, muitos de nós geralmente negligenciam a importância de uma parte superior do corpo e um núcleo fortes - esta é uma ótima maneira de compensar todo o trabalho do corpo inferior sem demorar muito tempo.) (Tone up, bata o estresse e se sente bem com o novo DVD de Yoga da Rodale).

Ajuste os pesos que você escolher com base em como vocêSinta esse dia. Vá um pouco mais pesado se você estiver se sentindo forte ou este é o único treino que está fazendo e vá um pouco mais leve se estiver se sentindo taxado ou usando isso como um circuito de finalização após um treino difícil. Concentre-se em manter uma linha reta e direta da sua cabeça até seus calcanhares durante todo o circuito (pense em apertar ativamente seus glúteos e seu núcleo durante cada exercício!) E "acalmar" seus quadris. (Isso significa que você enfia o peso ou puxa-o debaixo de você, seu objetivo é manter seus quadris tão neutros quanto possível - mesmo e de frente para o chão, em vez de balançar de lado a lado ou para cima e para baixo.) Essas duas coisas não serão apenas ajudá-lo a atuar no seu núcleo, eles também o ajudarão a afastar a dor lombar.

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