6 Move para Aplique seu Abs menor

É uma das principais questões que recebemos em Saúde das mulheres: Como faço abaixar os abaixos inferiores? Sem dúvida, é uma das áreas mais frustrantes para diminuir e fortalecer.

Comece com algo que provavelmente é um monte deVocê nos ouviu dizer antes, mas nunca podemos dizer isso demais: os Abs são feitos na cozinha. Um pedaço enorme (enorme!) Do enigma quando se lida com sua seção mestra é dieta. Então, se você está lutando com a perda de peso em torno de sua barriga, você quer ter certeza de que você também está pensando sobre sua nutrição, e não apenas os movimentos do seu núcleo.

Ah, e mais uma coisa que você talvez nos tenha ouvido dizer: A chave para explodir mais gordura através de seus exercícios está trabalhando mais músculos. Isso significa que os movimentos de isolamento (sim, mesmo os de seus abdominais inferiores) na maioria dos casos não serão tão efetivos para mudar a forma da sua silhueta como uma rotina de corpo total.

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Isso não significa reduzir em zero os abdômennão tem benefícios, porém - apenas algo a ter em mente quando você está pensando por que você está fazendo diferentes exercícios. Tente adicionar esta rotina uma ou duas vezes por semana - pode fazer parte de um aquecimento de ativação antes de qualquer treino ou um cooldown focado no núcleo após algum treino. Este circuito não funciona apenas o abs menor de todos os ângulos, mas também recruta seus músculos profundos e ajuda a melhorar o controle respiratório. (Também envolve seus músculos do assoalho pélvico, que vem com oh-tão muitos benefícios bem-vindos para senhoras).

Aproveite ao máximo esses movimentos, concentrando-se na sua respiração e pensando "lento e controlado" através de todos os representantes. Se você não está sentindo isso em seus abdominais inferiores, pause, reinicie e reduza a velocidade.