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7 erros de ioga que aumentam seu risco de lesões

7 Erros de Yoga You039; Re Fazendo Seu Risco de Lesão

Erro: Você pensa Poses mais difíceis são melhores Poses

Feeds Instagram que apresentam amigos atuandoAs poses de ioga deslumbrantes e complexas nas praias ou nas montanhas são inspiradoras, mas podem reforçar a visão de que "mais difícil" é "melhor" no yoga, diz Jennifer Hudak, professor de yoga registrado em Rochester, Nova York. "Às vezes, é uma coisa competitiva, mas às vezes é que as pessoas pensam que há algo mágico sobre as poses, e se elas só podem se encaixar em lótus, eles serão um" verdadeiro "yogi. Lembre-se, ela diz, que o melhor pose é o que seu corpo gosta e pode praticar de forma segura: "Nem todos os poses funcionam para todos os corpos. Nunca é sobre a pose, é sobre como você se sente. "(Caso em questão: estas 6 poses de yoga podem piorar a dor nas costas.)

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Erro: você privilegia a flexibilidade sobre a força

O Yoga não é apenas - ou mesmo principalmente - sobre obterum bom trecho. Hudak vê muitos estudantes cujos corpos são magros, mas que não possuem a força necessária para manter o alinhamento adequado nas poses, colocando-os em risco de lesões. Em vez de "perseguir o trecho", mergulhando ou caíram em curvas inclinadas excessivamente, desequilibradas, por exemplo, as pessoas que têm isquiotibiais muito abertos devem se concentrar em poses que fortalecem seus glúteos, isquiotibiais e quadris. Então, diz Hudak, em poses que esticam os isquiotibiais, os alunos podem engajar seus músculos enquanto se aproximam lentamente.

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