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Ative seus queimadores de gordura com esses movimentos de um só dumbbell para um núcleo mais apertado

Quando se trata de treinamento de força, a melhor maneirapara obter o máximo de explosão em termos de calor, o potencial de metabolismo e revving é pensar grandes movimentos grandes do corpo total, isto é. Além de construir força e definição de cabeça para o dedo, o principal benefício disso é que você cortará a duração da sua sessão de suor ao meio (o que é ótimo quando você está pressionado por tempo).

Este treino particular usa três movimentos e umDumbbell para bater em todos os seus principais grupos musculares - uma vantagem definitiva, quer você esteja treinando em uma academia cheia ou em sua sala de estar. E dá uma atenção extra (ainda sutil) ao seu núcleo, o que significa que você também pode cortar esses crunches que você sempre sente a necessidade de lançar no final do seu treino. (Torque gordo, fique em forma e fique ótimo com o DVD All in 18 da Women's Health!)

Existem duas maneiras diferentes de você completareste circuito. Opção 1: escolha um peso ligeiramente mais leve (experimente um comprimido de 10 libras para começar) e procure superar os movimentos e as rodadas o mais rápido possível. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e se concentrará um pouco mais no aumento do desafio cardiovascular do treino - o que se traduz em uma maior queima de calorias, ao mesmo tempo que estimula o metabolismo do seu corpo. Opção dois: Escolha o peso mais pesado que lhe permite completar cada exercício com a forma adequada - você quer estar lutando para eliminar o representante final de cada exercício. (Nota: especialmente as primeiras vezes que você experimenta este treino, pode ajudar se você tem alguns dumbbells diferentes à sua disposição, dessa forma, você pode trocá-los dentro e fora para encontrar o melhor tamanho para cada movimento.) Esta abordagem enfatiza força de construção; e enquanto o ritmo aqui é um pouco mais lento - você deseja manter os representantes controlados e dar-se a essa quebra para se recuperar no final de cada rodada - isso ajudará a aumentar a massa muscular magra e a gordura corporal da tocha ao longo do tempo.

Você não pode dar errado com qualquer abordagem, então mistureDependendo de como você está se sentindo naquele dia. O mesmo vale para quando e por que você usa este treino: pode ser um acabador que aperta ainda mais uma boa sessão de suor; ou um circuito rápido quando você é curto no tempo; Ou, pode ser o seu go-to quando você não está com vontade de se lembrar de uma rotina longa e complicada ou a academia é super cheia e você só quer entrar e sair. Não importa como você mistura, você ainda terá um treino de corpo inteiro totalmente efetivo sempre.

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