/ / Estes 4 Calorias de Explosão de Caminhada em 10 Minutos ou Menos

Esses 4 exercícios de caminhada de calorias explosivas em 10 minutos ou menos

4 exercícios de caminhada que provocam calorias em 10 minutos ou menos

Este artigo foi escrito por Meghan Rabbitt e fornecido pelos nossos parceiros em Prevenção.

É verdade que andar é um dos maisexercícios convenientes e eficazes ao redor. No entanto, pode ser difícil começar ou manter uma rotina de caminhada porque você pode pensar que precisa andar por uma hora (ou mais) para obter um bom treino. Não tão. Aqui estão quatro exercícios de caminhada de personal trainers em todo o país que ajudarão você a queimar calorias e a melhorar sua aptidão cardiovascular - tudo em 10 minutos ou menos. (Queime calorias e construa músculos - tudo ao mesmo tempo que melhora o seu humor - com o nosso Passeio de 21 Dias, Desafio Perdido!)

O suor do almoço

Você notará tanto "joelhos altos" quanto "andando"escaladores de montanha "intercalados ao longo deste exercício de caminhada ao ar livre, de Bitsy Earl, um personal trainer da Crunch Fitness em Nova York. Esses movimentos ajudam a queimar calorias porque eles recrutam mais músculos e articulações do que andar sozinho.

Minuto 1: Caminhe rapidamente a uma taxa de esforço percebido (RPE) de seis em cada 10.
Pelos próximos 30 segundos: Caminhe ao mesmo tempo em que eleva os joelhos até o peito, como em um EPR de oito entre dez.
Nos próximos 30 segundos: Volte para a caminhada rápida em um RPE de seis em cada 10.
Nos próximos 30 segundos:Faça "montanhistas ambulantes" em um EPR de oito em cada 10. Para fazer isso, leve o cotovelo direito sobre o corpo até o joelho direito levantado, depois repita no lado esquerdo e continue a repetir, alternando os lados.

Repita este exercício de intervalo de dois minutos cinco vezes, para um total de 10 minutos.

Para mais exercícios de peso corporal que irão ajudá-lo a explodir cals, confira este vídeo:

O exercício da esteira de Amped-Up

Os intervalos de um minuto neste treinoAumente a força das pernas ativando seus glúteos e isquiotibiais. Além disso, os exercícios de braço que você faz quando diminui a inclinação durante a recuperação minutos da caminhada ativam seus músculos centrais enquanto você coordena mover seus braços de maneira diferente enquanto caminha, explica Meghan Kennihan, personal trainer e treinador da RRCA / USAT em Chicago , quem projetou este treino.

Minuto 1: Caminhe a 3 ou 3,5 MPH
Minuto 2: Pegue o ritmo para 3.5 ou 4 MPH, que você manterá pelos próximos sete minutos
Minuto 3: Aumenta a inclinação para 5%
Minuto 4: volta para 1% de inclinação e aumenta o braço
Minuto 5: Aumentar a inclinação para 6%
Minuto 6: Recuperar: volte para uma inclinação de 1% e adicione socos no braço
Minuto 7: Aumentar a inclinação para 7%
Minuto 8: Voltar a 1% de inclinação e fazer o braço no alto subir novamente
Minuto 9: Aumentar a inclinação para 8%
Minuto 10: Reduza para 1% de inclinação e diminua a velocidade para 3 MPH ou menos para esfriar.

O Blaster De Escalada De Escada

Andando em um ângulo ascendente, como subirescadas, adiciona resistência suficiente para um exercício de baixa intensidade para queimar calorias extras. Também desafia os músculos da cadeia posterior, como os isquiotibiais, glúteos e bezerros. Tente essa rotina com Mike Clancy, um personal trainer em Nova York. (Você vai querer usar uma escada com vários voos.)

Minuto 1: Suba as escadas em um ritmo confortável.
Minuto 2: Caminhe de volta para baixo.
Minuto 3: Pegue seu ritmo para aumentar o número de voos que você percorre.
Minuto 4: Volte para baixo, novamente em um ritmo ligeiramente mais rápido do que no segundo minuto.
Minuto 5: Ande de volta até a escada sem segurar o corrimão, ou permaneça nesse ritmo mais rápido ou diminua um pouco a velocidade.
Minuto 6: Caminhe de volta para baixo.
Minuto 7: Ande de volta até a escada sem segurar o corrimão, em um ritmo que pareça seguro.
Minuto 8: Ande de volta para baixo.
Minuto 9: Suba as escadas em um ritmo confortável, desta vez segurando o corrimão.
Minuto 10: Caminhe devagar para esfriar.

Nota: Para aumentar ainda mais a sua queima de calorias, realize todo o treino de 10 minutos sem usar o corrimão.

O Backwards Burn

Quando foi a última vez que você andou de costas?Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente não se lembra - mas é realmente uma maneira eficaz de aumentar a queima de calorias em uma caminhada. Isso porque, quando você anda para trás, seus pés ficam mais largos, fazendo com que seus glúteos laterais trabalhem mais do que se você estivesse caminhando (e queimando mais calorias como resultado), explica Galina Denzel, personal trainer de Rancho Santa Margarita, CA. autor de Coma bem, mova-se bem, viva bem, quem projetou este treino.

Minuto 1: Suba e desça uma colina para se aquecer.
Minuto 2: Vire as costas para a colina e suba, para trás, o mais rápido que puder.
Minutos 3-4: Caminhe rapidamente pela colina e depois de volta ao seu local de partida na base da colina.
Minuto 5: Vire as costas para a colina e suba, para trás, o mais rápido que puder novamente.
Minutos 6-7: Caminhe apressadamente pela colina e depois de volta ao seu local de partida na base da colina.
Minuto 8: Vire as costas para a colina e suba, para trás, o mais rápido que puder novamente.
Minutos 9-10: Recupere-se descendo a colina e depois em uma superfície plana até que você tenha esfriado.

Prestar atenção em: