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Exatamente como espremer um treino final em cada suor Sesh

Este ano foi tudo sobre a bunda. Nós tínhamos mais pessoas perguntando sobre isso - e criamos mais exercícios para isso - do que até fizemos por abs. (Isso é chocante, mas é verdade). Eu gosto do fato de que está ficando mais atenção, não só porque é o grupo mais forte de músculos de todo o seu corpo, mas porque, inevitavelmente, quando você começa a se concentrar em sua bunda, você também envolve a maioria dos seus cadeia posterior (aka a parte traseira do seu corpo: isquiotibiais, costas baixas, etc.). E essa área sempre pode usar algum amor extra.

Construir uma bunda mais forte geralmente implica uma mistura deexercícios pesados, leves e de peso corporal. Este treino quickie se concentra no último. Usar esses movimentos não ponderados não só ajudará a fortalecer sua ativação de glúteos, mas eles irão ajudá-lo a realmente entrar em sua forma em dois dos mais fundamentais movimentos do corpo inferior: a dobradiça e o agachamento. Ao ficar mais forte nesses dois movimentos sem peso, você poderá ficar mais forte (e defender feridas) quando começar a adicionar mais peso a movimentos como deadlifts, agachamentos, lunges e balanços.

Quando você está fazendo a dobradiça em que deseja se concentrarempurrando seus ancas para trás e mantendo as costas planas; Você deve sentir o estiramento em seus isquiotibiais e glúteos enquanto se dobra em cada representante. Com o agachamento dividido, você quer pensar em sentar-se para baixo - quase para baixo e para trás - mantendo seu peito alto; Isso manterá a ênfase em seus glúteos e quads, sem adicionar pressão aos joelhos. (Squeeze em um treino de quickie com o DVD de exercícios de 20 minutos da Women's Health!)

Você pode fazer isso como um aquecimento dinâmico - ou umfinalizador metabólico - no início ou no final de qualquer treino (para um aquecimento, apontar para cinco minutos de trabalho contínuo, uma vez que o finalizador pretende aproximar-se de 10 minutos). Ou você pode construí-lo como um complemento para um dia de levantamento pesado que se concentra em sua parte inferior do corpo: Ao completar este superconjunto no início de sua sessão, você fará mais fadiga seus glutes no final do seu treino, o que levará para melhores resultados.

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