/ / Tone All Over Circuit Exercício: 15 minutos para ajuste do corpo total

Tone All Over Circuit Exercício: 15 minutos para ajuste do corpo total

Prepare-se para ficar em forma! Este exercício de circuito eficiente e intenso apenas usa quatro movimentos, mas visa seus músculos da cabeça aos pés. Jen Ator, C.S.C.S., editor de fitness em Saúde das mulheres e autor de Shape Up Shortcuts, o percorre através do circuito no vídeo super útil abaixo.

Algumas notas rápidas:
Faça este circuito três dias por semana emdias não consecutivos. Faça todos os repetições de cada exercício, com pouco ou nenhum descanso entre movimentos. Descanse por até 30 segundos após o último movimento e repita o circuito duas ou três vezes mais para uma queima de corpo total.

Os movimentos:
Para ver como eles terminaram (e para se certificar de que está pregando o formulário), confira o vídeo acima.
Ballet Calf-Raises 10 - 15 repetições
Rotation Row 10 - 15 repetições; precisa de um par de halteres (no caso de você precisar: "Como eu sei se meus pesos são bastante pesados?")
Hamstring "T" Curl 10 - 15 repetições por lado
Moinho de vento 20 repetições; precisa de um par de halteres

Mais de Saúde das mulheres:
O treino de um minuto de 5 minutos para tons de corpo total
Baby Got Back: o treino de 15 minutos para uma parte traseira sexy e tonificada
21 dias para ajustar e Lean: plano de treino de três semanas

Prestar atenção em: