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Quando você deve usar cada tipo de peso enquanto treinamento de força

Experimente este pequeno experimento: cinco cachos de bíceps com uma barra de 20 libras e, em seguida, um par de halteres de 10 libras e, em seguida, alguns kettlebells de 10 libras. (Repita um pouco entre os conjuntos, aguardamos).

Observe qualquer coisa diferente sobre como cada pesosente-se, apesar do fato de você estar levantando a mesma poundage? Pensou então. Pergunte-se por que? Essencialmente se resume à estabilidade do "esquema de carregamento", diz Nick Rodocoy, um treinador pessoal na cidade de Nova York. Em outras palavras, Qualquer peso que você segure com duas mãos (barras) será mais fácil de controlar do que os pesos que você costuma segurar em uma única mão (halteres, kettlebells). E os pesos que são equilibrados ao redor do punho (alavancas, halteres) são mais fáceis de controlar do que pesos que são desequilibrados (kettlebells).

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Kettlebells, com sua forma única, sãoProjetado para movimentos balísticos, que levam o corpo através de um alcance de movimento mais natural (e também calorias da tocha), diz Rodocoy. Geralmente, a instabilidade dos kettlebells fornece um treino de corpo inteiro maior porque os músculos estabilizadores, especialmente no núcleo, precisam trabalhar mais para manter o controle do peso durante o exercício. Barbells, graças ao seu parente estabilidade, tem o benefício impressionante de permitir que vocêcarregar muito mais pesado em exercícios como agachamentos, deadlifts e prensas de bancada, para maior construção do músculo magra, ganhos de força e queima de calorias. Dumbbells, por outro lado, permitem que você divida a carga, então cada lado faz o mesmo trabalho (e você não pode "trapacear", deixando o braço mais forte assumir).

Como progredir de um tipo de peso para outro
Então, como você decide qual o uso em seu treino? Normalmente, o objetivo do treinamento de resistência é progredir na quantidade de peso que você pode mover (uma indicação de força) eo controle com o qual você faz (uma indicação de estabilidade). Por exemplo, depois de ter agachado os exercícios de peso corporal, você pode aumentar sua força tentando agachamentos enquanto segura um único haltere ou kettlebell em ambas as mãos na frente do seu peito, sugere Rodocoy. Em seguida, vá para dois halteres ou kettlebells pressionados por seu laterais para o dobro do peso e mais puxão externo, o que cria um maior desafio de núcleo. Então, você pode tentar um agachamento com barra de trás, o que permite aumentar a resistência até tantas placas como você pode lidar. (Don

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