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Como Tentar TRX sem fazer um tolo de si mesmo

Se você já viu alguém trabalhando com umTRX sistema de treinamento de suspensão, dois pensamentos provavelmente cruzaram sua mente. (1) Isso parece um treino impressionante. (2) Isso parece totalmente intimidante.

isto é um treino impressionante. A TRX levanta a apanhe praticamente todos os exercícios conhecidos da mulher ao exigir que você não apenas trabalhe contra o seu peso corporal e a gravidade, como também para se manter constantemente estabilizado. Isso significa que cada movimento é um verdadeiro exercício de núcleo, diz treinador de força e TRX treinador Kourtney A. Thomas, C.S.C.S., proprietário da Lagniappe Fitness em St. Louis.

Mas, não, TRX não precisa ser intimidante. Tudo o que você precisa fazer é seguir esses ponteiros, não deixar ir, e você estará em boa forma.

Se você é novo no TRX, provavelmente você está tentandona sua academia. Boa. Ele já deve ter o TRX corretamente ancorado e pronto para você segurar. Ainda assim, nunca é uma má idéia verificar a configuração. Além disso, se você eventualmente investir em seu próprio sistema TRX, você precisará saber como ancorá-lo: simplesmente envolva a âncora de suspensão amarela em torno de um ponto de âncora forte com cerca de sete a nove pés de altura e prenda-o no lugar com o motorista. (Você também pode usar a âncora da porta TRX para pendurar o sistema da parte superior do atolamento da porta ou o Xtender para pendurá-lo a partir de um ponto de ancoragem vertical como uma postagem ou árvore.)

Se o ponto de ancoragem estiver na altura certa, oO loop estabilizador preto deve estar a cerca de seis pés de distância do chão (provavelmente apenas sobre sua cabeça), e com o TRX totalmente estendido, o fundo dos berços deve pendurar cerca de três polegadas do chão, diz Thomas.

Quanto tempo você quer que os cabos TRX dependam daExercício que deseja realizar, então espere ajustar as correias com bastante freqüência. Para encurtar o sistema, segure uma alça, aperte a fivela com um polegar e puxe com a outra mão na guia de ajuste amarelo, diz Thomas. Repita com outra cinta. Para alongá-los, segure ambas as fivelas para baixo e puxe para baixo. As duas abas amarelas devem estar sempre juntas.

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Para a maioria dos exercícios TRX, você usará um dos quatrocomprimentos padrão: curto, meio-bezerro, meio-comprimento e longo. Quando as abas estão todo o caminho até a parte superior, o sistema é ajustado para a posição curta. O bezerro médio é alcançado quando o fundo do pé-berço é cerca de meia-panturrilha, geralmente de oito a 12 polegadas do chão, diz Thomas. O comprimento médio é marcado diretamente nas correias TRX com dois pontos amarelos a meio caminho. Longo está totalmente estendido; as abas devem ser todo o caminho no final das tiras, diz ela.

Ao arrancar tábuas e flexões (com o seumãos no chão e seus pés nas tiras), as correias devem ser ajustadas para meio da panturrilha. Para as linhas, você precisará deles para ser curto. Pushups com as mãos segurando as alças e os pés no chão requerem alças totalmente alongadas. E os agachamentos são melhor realizados com o TRX no meio do comprimento, diz Thomas.

Treinamento de suspensão pode ser tão difícil ou tão fácil quantovocê quer que seja. Quão longe o seu passo de seus pés para fora do seu corpo determina em grande parte quanto peso você terá que empurrar ou puxar com cada representante, diz Thomas. Lute contra o desejo de tornar sua primeira sessão super desafiadora. Mantenha seus pés relativamente perto do seu corpo para que você possa se concentrar em sua forma antes de tomar as coisas de um ponto, ela diz.

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Dito isto...não pise os pés muito perto do seu corpo; você deve poder se mover através da amplitude de movimento de cada exercício enquanto mantém a tensão nas correias, diz Meka Gibson, C.S.C.S., formadora em DavidBartonGym. Eles nunca devem se sentir soltos ou ficar pendurados sobre o que quer que seja. Se o fizerem, pise os pés um pouco. Isso permitirá que você trabalhe contra seu peso corporal e gravidade durante todo o exercício.

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Claro, você está usando equipamentos diferentes, mas como TRX você pode realizar muitos dos mesmos movimentos que você faz com halteres, kettlebells ou seu peso corporal - eles serão apenas mais difíceis e trabalharão seus músculos estabilizadores como um louco. Pegue as extensões tricep, por exemplo. Em vez de segurar um haltere acima de sua cabeça, pegue as alças TRX e afaste-se do ponto de âncora em uma posição dividida. Endireite seus braços até seus punhos estarem em torno do nível dos olhos e as tiras são ensinadas. Manter os ombros afastados dos ombros e apontando para a frente, dobre os cotovelos a 90 graus para baixar lentamente o corpo para o chão. Pausar e, em seguida, empurrar para trás para começar. "Não tenho certeza de que haja um melhor exercício de isolamento para o tríceps", diz Thomas.

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Mesmo que todas as dicas acima sejam ótimas parainiciantes, nunca dói obter alguma ajuda de um profissional. "Eu recomendo que as pessoas trabalhem com um personal trainer algumas vezes antes de sair sozinhas", diz Gibson. "Um treinador irá certificar-se de que você está realizando os exercícios corretamente e irá ajudá-lo a configurar o TRX corretamente. Eles também monitorarão e ajustarão sua técnica para que haja menos chances de lesões". Atender uma classe TRX também pode ser uma boa opção se o tamanho da turma for pequeno e você diga ao instrutor de antemão que você é novo no equipamento, ela diz. Dessa forma, você obterá a atenção extra que você precisa para dominar os conceitos básicos.

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