/ / O treino de 15 minutos que explode gordura da cabeça aos pés

O treino de 15 minutos que explode a gordura da cabeça aos pés

Exercício de queima de gordura

CIRCUITO # 1

1. Squat to Press

Fique de pé com os pés um pouco mais largos do que o seuombros. Mantenha um peso em cada mão na frente de seus ombros, as palmas voltadas um para o outro. Dobre seus joelhos e sente-se até suas coxas paralelas ao chão (uma). Fique parado enquanto estende os braços, pressionando os pesos sobre a cabeça (b). Inverta o movimento para baixar o próximo representante.

Exercício de queima de gordura

2. Lunge com Curl

Fique de pé com os pés distanciados do quadril, um haltere em cada mão, braços ao seu lado (uma). Dê um grande passo em frente com o pé direito e dobre seus joelhos; abaixe seu corpo até sua coxa direita ser paralela ao chão enquanto dobra seus cotovelos, curvando os pesos em direção a seus ombros (b). Pressione o seu calcanhar direito e dê um passo para trás, parando enquanto abaixa os pesos aos seus lados e volta para começar. Pernas alternativas com cada representante.

Exercício de queima de gordura

3. Renegade Row

Entre em uma posição de flexão, as mãos apoiadas em halteres (uma). Dobre seu cotovelo direito para elevar o peso ao lado do seu tronco enquanto mantém os seus hipilos apontando para o chão (b). Baixe o peso para voltar ao início. Termine todos os repetições e repita no lado oposto.

Exercício de queima de gordura

4. Hammer Curl para pressionar

Fique de pé com os pés separados no quadril e segure um haltere em cada mão pelos ombros, as palmas voltadas um para o outro, os cotovelos apontando para baixo (uma). Estenda os braços para cima, levantando pesos sobre a cabeça (b). Baixe os pesos para retornar ao início.

Exercício de queima de gordura

CIRCUITO # 2

1. Elevação da frente

Fique de pé com os pés distanciados do quadril e segure um haltere em cada mão na frente das coxas, as palmas voltadas para o seu corpo (uma). Levante os braços para a altura dos ombros na sua frente (b), então lentamente mais baixo para começar.

Exercício de queima de gordura

2. Aumento lateral

Fique de pé com os pés distanciados do quadril e segure um haltere em cada mão, braços ao seu lado e palmas viradas para dentro (uma). Levante os braços para a altura dos ombros para fora dos lados (b), então mais baixo para começar.

Exercício de queima de gordura

3. Mosca traseira

Fique de pé com a largura do quadril, os joelhos dobrados ligeiramente, o torso articulado para a frente, os pesos se estendem para o chão e as palmas voltadas para dentro (uma). Levante os braços para a altura dos ombros para fora dos lados (b), então mais baixo para começar.

Exercício de queima de gordura

4. Dumbbell Press

Mantenha-se com os pés distanciados do quadril e segure um haltere acima de cada ombro com os cotovelos inclinados para os lados e as palmas voltadas para a frente (uma). Estenda os braços para cima, levantando pesos sobre a cabeça (b). Baixe os pesos para retornar ao início.

Exercício de queima de gordura

CIRCUITO # 3

1. Bicicleta

Fique de costas com as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos, levante os pés enquanto cruza. Mantenha suas omoplatas e pernas erguidas ao girar o cotovelo direito ao joelho esquerdo e estender a perna direita (uma). Mude rapidamente os lados (b) para completar um representante.

Exercício de queima de gordura

2. Batman

Deite de bruços com os braços para os lados, palmas para baixo (uma). Contrate seus glúteos e abdominais enquanto levanta as pernas, o peito e os braços fora do chão (b). Pausa; menor para começar.

Exercício de queima de gordura

3. Crunch

Fique de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Incline os cotovelos e coloque as mãos atrás da cabeça (uma). Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados à medida que você levanta as ombreiras do chão (b). Abaixe lentamente para começar.

Exercício de queima de gordura

12/12 Cassandra Tennenbaum

4. Split Jump

Comece em uma lunge com o pé direito na frente (uma). Empurre os pés enquanto pula (b) e troque as pernas, pousando numa lunge com o pé esquerdo na frente (c). Continue a pular, trocando as pernas com todos os rep.

Este treino foi originalmente publicado na edição de junho de 2016 de Saúde das mulheres, nas bancas agora.

Prestar atenção em: