/ / 5 coisas para nunca beber antes de um treino

5 coisas para nunca beber antes de um treino

piores bebidas antes do treino

Bebidas energéticas à base de leite

Se o pensamento de derrubar leiteria antes de uma corrida induz imagens do personagem de Will Ferrell em Anchorman gritando: "O leite era uma má escolha", você tema idéia certa. "As bebidas contendo produtos lácteos são melhores para consumir pós-treino em vez de antes ou durante", diz Onsgard. Uma vez que o leite contém proteínas, carboidratos e gordura, leva muito tempo para digerir, diz ela. (E isso não é bom quando você está tentando tropeçar com burpees). Em vez disso, colete pacotes de proteína de soro de leite misturados com água filtrada para algum mojo. Você obterá os benefícios da proteína, menos a gordura e o tempo de digestão mais longo que você obteria com produtos lácteos.

piores bebidas antes do treino

Bebidas de frutas açucaradas

Quando criança, você pode ter amado aqueles espremidosCapri Sun pacotes, mas eles são apenas a pior coisa que você pode preencher antes de um treino. "A maioria dessas bebidas frutadas são carregadas com xarope de milho de alta frutose (HFCS), um edulcorante artificial que demonstrou iniciar a disfunção hepática, síndrome metabólica e obesidade", diz Onsgard. Em vez disso, animar a sua garrafa de água com cítricos frescos, bagas, hortelã ou manjericão. "Ou opte por água de coco, que reabastece os eletrólitos que você perderá durante seu treino", diz Onsgard.

piores bebidas antes do treino

Booze

Este pode soar como um dado, como também nãoMuitas pessoas pagam um treino com uma rodada de cervejas, mas mesmo tomando um coquetel antes de trabalhar não é bom. "O álcool é desidratante, inflamatório e afeta negativamente o equilíbrio e a tomada de decisões", diz Onsgard. Não é ideal quando você está tentando decidir quanto peso levantar. "Se você precisa de um pick-me-up, tome um café da variedade de assado escuro (que tem menos cafeína do que os assados ​​mais leves)", diz Onsgard. "[Ele] pode aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho do exercício".

piores bebidas antes do treino

Bebidas gaseificadas

Bebidas Fizzy, como soda e seltzer, podem causarinchaço, dor abdominal e gás (como se o seu treino não fosse suficientemente difícil). Eles também contêm quantidades significativas de sódio, que extrai água das células do corpo e pode causar desidratação. Se você é um demônio da dieta, saiba que a maioria das marcas contém aspartame, um adoçante artificial que tem sido associado a uma série de efeitos colaterais, como enxaquecas, tonturas, perda de memória e mudanças de humor. "Em vez de refrigerante, vá para uma bebida gelada de chá verde", diz Onsgard. "É naturalmente alto em antioxidantes e é mostrado para reduzir o risco de vários tipos de câncer".

piores bebidas antes do treino

Bebidas esportivas

Os pecs e o braço abaulamento de Lebron JamesOs músculos podem contar outra história, mas a maioria das bebidas esportivas no mercado são realmente carregadas com açúcar e contêm pouca nutrição. "Você pode obter algumas vitaminas e eletrólitos adicionados de algumas marcas no mercado, mas o alto teor de açúcar passa diretamente pelo seu sistema para causar um bloqueio de energia mais tarde", diz Onsgard. "Isso pode causar estragos no seu sistema hormonal e é uma tensão para o seu corpo processar, em cima dos requisitos de reparação que seguem um treino". Em vez disso, engolir um pouco de suco de tomate livre de aditivos, que fornece potássio, tem açúcares naturais, e promove a pressão sanguínea saudável.

Prestar atenção em: