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O treino de Kickboxing de 15 minutos que

treino kickboxing

Você não precisa de um parceiro sparring para gritar. Swinging, hooking e jabbing nada além de ar também é um treino de corpo inteiro. "Seus braços, pernas e núcleo estão trabalhando para impulsionar cada rotação", diz o instrutor de fitness Christa DiPaolo, criador da classe baseada no boxe The Cut at Equinox. "Enquanto você estiver se movendo rapidamente, você receberá seu coração bombeando, disparando seus principais músculos e calorias explosivas".

Esta seqüência exclusiva, criada por DiPaolo,alterna entre rodadas de combadores de perfuração e exercicios de condicionamento para um treino rápido e eficaz projetado para criar poder e estabilidade, melhorando seu cardio. Quer subir a ante? Mantenha um par de pesos muito claros por toda parte (finalmente: algo desses pequenos trilhos são bons para!). Isso aumentará a ativação muscular e ajudará você a entrar em suas greves. (Para obter mais dicas sobre como construir músculos, pegue Lift para obter Lean por Holly Perkins.)

Então, expulse suas músicas favoritas de bombeio e faça oseguinte circuito três vezes por semana: começando com o primeiro movimento, complete tantos representantes de um lado quanto possível em um minuto; Mude os lados e repita. Continue para cada um dos exercícios restantes, movendo-se de um para outro sem descansar. Repita duas ou três vezes.

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1. Jab, Cross, Bob e Weave

Fique com os pés um pouco mais largos do que os ombros, deixados na frente da direita. Segure as mãos no nível do rosto e, em seguida, toque o punho esquerdo para a frente, terminando com a palma virada para baixo (uma); rapidamente puxe de volta. Pivote como você socos com o braço direito (b); Volte para dentro. Abaixe-se em um semi-agachamento enquanto gira o seu corpo no sentido horário (c). Esse é um representante.

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2. Situp com Punches retos

Deite virada para cima no chão, as pernas curvadas e os pés distanciados do quadril, os cotovelos dobrados com as mãos pelos ombros (uma). Aperte seu núcleo para levantar o tronco do chão e, em seguida, pule para a frente com o braço esquerdo (b); rapidamente puxe de volta. Punch seu braço direito em direção ao seu joelho esquerdo (c). Abaixe para voltar ao início. Esse é um representante.

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3. Jab, Gancho, Snap-Kick

Fique de pé com os pés mais largos do que os ombros, deixados na frente da direita, mãos no nível do rosto. Jab seu punho esquerdo para a frente (uma). Levante o cotovelo esquerdo em um ângulo de 90 graus e, em seguida, gire o pé esquerdo para girar o quadril direito para a frente (b) e socos à direita. Chute sua perna direita (c). Mais baixo para retornar ao início. Esse é um representante.

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4. Reverse Lunge com Plyo Knee

Fique de pé com a largura do quadril, os cotovelos dobrados ao seu lado. Passe o pé direito para trás, dobrando o joelho esquerdo para baixar o joelho direito em direção ao chão (uma). Empurre seu pé esquerdo enquanto você balança o joelho direito para a altura do quadril, trocando os braços enquanto se move (b). Pise seu pé direito para voltar a uma lunge. Esse é um representante.

Este treino foi originalmente publicado na edição de junho de 2016 de Saúde das mulheres, nas bancas agora.

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