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O seu treino está causando calor calorias

calorias de treino

Você acabou de passar por uma corrida no escorregadioCalor, você é vermelho de beterraba e você sente que precisa esbarrar sua camisa. Todo esse suor deve significar que você trabalhou muito e queimou uma tonelada de calorias, certo? Errr, no.

"O suor é o seu choro gordo" não poderia estar mais distanteda verdade ", diz a cientista do exercício Baltimore, Erica Suter, C.S.C.S. Na realidade, seu corpo suado extra pode ser o resultado de muitas coisas diferentes, como sua idade, sexo, nível de fitness, o número de glândulas sudoríparas que você possui, seu DNA ou simplesmente a temperatura externa, diz ela.

Em vez de confiar no seu suor de boob para dizer o quão difícil você está trabalhando, siga estas dicas para se certificar de que você está realmente torcendo cals e ficando em forma. (Para obter mais dicas sobre como construir músculos, pegue Levante para obter Lean por Holly Perkins.)

1. Ouça Your Tummy
Se você está com fome pós-treino, você está fazendoalgo certo. Imediatamente ou pouco depois de um sólido sesh, seu corpo está gritando por nutrientes, diz Suter. Um treino substancial, seja treinamento de força ou cardio, geralmente queima 200 calorias ou mais. Essa também é a "mancha" do gasto de energia, onde a maioria das mulheres precisará reabastecer com uma refeição ou smoothie pós-treino, diz ela. "Está certo estar com fome! Esse é o seu corpo dizendo que você trabalhou duro e é hora de reabastecer energia para adicionar energia ", diz Suter.

2. Concentre-se na Forma Perfeita
Concentrando-se em pregar o pushup perfeitopraticamente garante que você esteja queimando cals. (Mesmo que o treinamento de força nem sempre faça você se preocupar com baldes). Quanto mais músculo você tiver, maior será o seu metabolismo, durante e depois de um treino, diz Suter. "Executar elevadores de força empoderadores, como deadlifts, agachamentos e pullups, não devem ser empapados", diz Suter. "Eles são destinados a uma forma perfeita e recuperação adequada, duas coisas que irão construir músculos e garantir calorias queimadas. "

3. Preste atenção às suas zonas de frequência cardíaca
Este é um pouco complicado, já que você terápara ter um dispositivo para rastrear sua freqüência cardíaca (pense: um rastreador de fitness ou um monitor de freqüência cardíaca que você usa sob seu sutiã de esportes). Mas o monitoramento de sua freqüência cardíaca pode ajudá-lo a variar sua intensidade de exercício para a maior queima, diz Suter. O treinamento de intervalo (pense: alternando entre 80 a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima e 50 a 70 por cento) pode aumentar o seu metabolismo e aumentar o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), o que é crítico para queimar cargas de calorias em repouso, diz Suter. Ou, em termos simples: "Se você está se movendo lento, médio e rápido com seus exercicios de cardio, você está à frente do jogo", diz ela. (FYI: a frequência cardíaca máxima para a mulher média de 30 anos é de 179 batimentos por minuto).

4. Certifique-se de que está sentindo o Afterburn
É tão importante prestar atenção a como você se sente depois de um treino, pois é para avaliar como você se senteno meio da sessão. Se você estiver suando uma tonelada durante Spin, mas seus músculos não se sentem cansados ​​depois, talvez você não tenha trabalhado duro o suficiente, diz Suter. "Para as mulheres que suam muito, eu diria que ainda estão trabalhando duro, mas não para tirar conclusões de que seu treino é eficiente", diz ela. Isso não significa que você precisa estar louco por dias, apenas certifique-se de que seus músculos se sentem cansados ​​depois.

5. Mude-o
A melhor maneira de mover seu metabolismo equeimar mais calorias? Certifique-se de que seu programa nunca estave e que você está sendo desafiado, diz Suter. "Às vezes, andar de um lado para o outro na elíptica em camisolas durante semanas, não vai alterar o seu físico. Ou, os DVDs de treinamento de circuito com os mesmos exercícios a cada semana que o empurram para se afogar em um pool de suor também não farão o trabalho ", diz ela. "Se seus programas incorporarem progressões semanais, você criará o seu metabolismo de um ponto de vista, sem ser superado ou paralisado em um platô".

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