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10 Delicious Kale Recipes

One Versatile Veggie
Se você não tivesse pulado no trem da couve, considereEsta é a sua chamada de embarque. Ao entrar em apenas 33 calorias por copo cortado, este verde frondoso é uma potência nutricional total: está repleto de vitamina A, de vitamina C que combate os radicais livres e de vitamina K. Além disso, Uma boa fonte de fibra, ferro, potássio e magnésio.

Se você está procurando um prato saboroso, um prato principal, ou mesmo um smoothie, essas 10 receitas de couve você cobriu.

Salsicha, feijão branco e Kale Rotini
Este saboroso prato de macarrão integral serve 13g de proteína por porção, por isso é garantido para preenchê-lo, não para fora.

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Bruschetta de cera negra
Kale salteado com flocos de alho e pimenta vermelha dá esta atualização no antipasto italiano tradicional um pontapé picante.

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Feijões Kale e Cannellini
Esta receita de couve garlicky é uma prova positiva de que às vezes é melhor manter as coisas simples. Além disso, é o prato perfeito para praticamente qualquer refeição.

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Overnight Kale Salad
Ingredientes como mel, sementes de romã epinhões para uma salada saudável, suas papilas gustativas vão adorar. Para infundir os seus verdes com sabor, mariná-los no curativo durante a noite - ou por 30 minutos, se você não pode esperar tanto para cavar.

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Polenta, Couve e Ovos
A textura cremosa da polenta é deliciosamente deliciosa com couve salteada. E não deixe os ovos jogá-lo - você pode comer este prato a qualquer momento. (Como se você precisasse de uma desculpa para comer alimentos para o jantar no jantar).

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Chips temperados de kalei
Desejando algo crocante? Esses chips de cauda irão atingir o local, especialmente porque você pode escolher qualquer sabor que você esteja com vontade. Siga a receita básica e escolha entre quatro temperos: limão, esfumaço, gergelim ou pimenta preta caseosa.

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Smoothie saudável de alta temperatura C
Sip seu caminho para um sistema imunológico mais forte! Kale, suco de laranja e kiwifruits fazem para um smoothie super nutritivo que "s apenas 92 calorias - e está pronto em 5 minutos.

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Meatballs com vegetais salteados
Considere isso uma alternativa mais leve, mas ainda deliciosa, aos espaguete e almôndegas. Troque o gigante pilha de macarrão por uma cama de couve, tomate cereja e cenouras cozidas no vinho branco.

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Scallops Seared com Suco de Limão e Sálvia
O trio saboroso que você provavelmente não tentou: vieiras, couve salteada e abóbora bolota. Bônus: esta refeição leve mas cheia contém um impressionante 20g de proteína por porção.

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Sweet and Spicy Quinoa Hash
Três alimentos de poder - batata doce, couve e quinoa - fazem um prato incrível e saboroso. A melhor parte? Você pode chicoteá-lo em 15 minutos.

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