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10 Alimentos, 40 Receitas ~ Saladas e Sanduíches

Salada Mediterrânea de Tilapia e Arroz
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 0 minutos

1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de vinagre
1 c desmoronou sobras de tilápia cozida
1 pilho de arroz resfriado frio
Floretes de brócolis de 1 c, cortados em pedaços pequenos
1/4 c de pimenta vermelha assada com jarred picado
2 colheres de sopa de queijo feta em fatias

Em uma tigela de mistura, engolir óleo, vinagre e sal e pimenta a gosto. Adicionar
tilápia, arroz, brócolis, pimenta vermelha e queijo. Atire para misturar.

Faz 2 porções. Por porção: 298 calorias, 16 g de gordura (3 g saturado), 414 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de proteína

Tacos Tilapia
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 0 minutos

Filetes de tilápia cozidos em lata grosso de 1 c
1/4 c de fatias de cebola vermelha
Couve 1/4 c de fatias finas
1/4 c de tomate em cubos enlatados, drenados
2 colheres de sopa de queijo feta em fatias
2 colheres de chá de azeite
2 colheres de chá de suco de limão
1/8 colher de chá de cominho
1/8 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
2 tortilhas de trigo integral de 9 polegadas, aquecidas

Em uma tigela de mistura, combine tilapia, cebola, couve, tomate, feta, óleo,
suco de limão, cominho, flocos de pimenta e sal a gosto. Sorteio. Colher sobre
Tortas. Dobre tortilhas pela metade. Corte cada metade em duas peças.

Faz 2 porções. Por porção: 291 calorias, 14 g de gordura (3 g saturado), 571 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4 g de fibra, 18 g de proteína

Salada de Turquia Indonésia
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 0 minutos

1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 colher de sopa de água quente
2 colheres de chá de vinagre de vinho branco
1/4 colher de chá de alho picado
1/4 colher de chá de açúcar
Tiras de tamanho mordida de 1 1/2 c de licitações de peito de peru cozidas sobrando
1/4 c folhas de couve em fatias finas
2 fatias finas cebola vermelha
Pitada de flocos de pimenta vermelha

Em uma tigela de mistura, bata a manteiga de amendoim, água, vinagre, alho e
açúcar até ficar homogêneo. Adicione peru, couve e cebola. Mexa para revestir. Polvilhar
com flocos de pimenta vermelha.

Faz 2 porções. Por porção: 208 calorias, 7 g de gordura (1 g saturado), 166 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 1 g de fibra, 27 g de proteína

Embalagem de churrasco de porco Carolina
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 6 minutos

2 colheres de chá de óleo de canola
3 fatias grossas cebola vermelha
10 fatias finas (4 oz) sobrando lombo de porco cozido
1 colher de sopa de vinagre de vinho
1/2 colher de chá de açúcar
Pitada de flocos de pimenta vermelha
2 tortilhas de trigo integral de 9 polegadas, aquecidas

1. Pré-aqueça a frigideira no meio. Adicione o óleo e cozinhe por 1 minuto.
Adicione a cebola e o sal ao gosto. Sorteio. Cubra e cozinhe, jogando
ocasionalmente, até suavizado, cerca de 5 minutos. Reduza o calor se as cebolas
estão bronzeando muito rapidamente.

2. Enquanto isso, empilhe fatias de porco e corte em pedaços. Adicione o
porco, vinagre e açúcar na cebola. Tempere com flocos de pimenta. Topo
Tortilhas uniformemente com mistura de cebola-porco. Enrolar em tubos.

Faz 2 porções. Por porção: 254 calorias, 10 g de gordura (1 g saturado), 279 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4 g de fibra, 15 g de proteína

Salada Caribe Bean
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 0 minutos

1 colher de sopa de azeite
1 1/2 colheres de sopa de suco de limão
1/2 colher de chá de pimenta em pó
1 lata (15 oz) de feijão preto, enxaguada e drenada
1 c folhas de couve finas
2 colheres de sopa de cenoura desfiada
2 colheres de sopa de cebola vermelha

Em uma tigela, bata o óleo, o suco de limão e o pó de sal e pimenta a gosto.
Adicione feijão, couve, cenoura e cebola. Mexa para revestir os ingredientes com
vestir-se.

Faz 2 porções.
Por porção: 168 calorias, 7 g de gordura (1 g saturado), 397 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 8 g de fibra, 7 g de proteína

Turquia Tortilla Panini
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos

2 tortilhas de trigo integral de 9 polegadas, torradas
2 colheres de sopa de queijo feta em fatias
Licitação cozida de pepino cozido fino de 4 oz sobrando
4 fatias finas de cebola vermelha, separadas
1/4 c tiras de pimenta vermelha assada com jarred
1/2 c folhas de couve finamente fatiadas

1. Coloque uma tortilha em uma frigideira seca ou pesada.
Polvilhe uniformemente com 1 colher de sopa de queijo. Camada em peru, cebola, vermelho
pimenta, couve, restante 1 colher de sopa de queijo e tortilha restante.

2. Coloque a panela ou a grelha a fogo médio-alto. Cozinhe, aperte
o sanduíche com uma prensa panini ou outro peso plano (como um pesado
frigideira) até que a tortilha seja dourada e o queijo funda, 2 a 3 minutos
de cada lado. Reduza o calor ligeiramente se a tortilha estiver bronzeando muito rapidamente.
Remova e corte em quatro fatias.

Faz 2 porções. Por porção: 231 calorias, 6 g de gordura (2 g saturado), 478 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína

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