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Os 7 melhores alimentos para comer se você quiser esculpir armas seriamente impressionantes

melhores alimentos para grandes armas

1. Salmão selvagem

A inflamação crônica é o pior de cada atletainimigo, estancando todo o seu trabalho árduo. O salmão selvagem fornece uma fabulosa fonte de ácidos graxos anti-inflamatórios ômega-3, que um estudo encontrado ajuda a desenvolver músculos em pessoas jovens e de meia-idade. Ele também vem carregado de proteínas e nutrientes de qualidade.

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2. Espinafre

O espinafre vem carregado com fibra de anseio enutrientes em abundância. Pesquisadores em um estudo descobriram que os compostos em folhas verdes como o espinafre aumentam a produção de proteínas que contribuem para a força muscular. Além disso, você não precisa de quantidades Popeye para obter esses benefícios para a saúde. Faça uma grande salada, refogue alguns espinafres com óleo de coco e alho, ou adicione um copo à sua agitação de proteína (você não vai provar!).

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3. Quinoa

Esta semente versátil (sim, semente) se encaixadefinição de um carboidratos lento-baixo perfeito (como um bônus: é sem glúten!). Ele embala um impressionante perfil de proteína vegetal com os nove aminoácidos essenciais, os blocos de construção das proteínas. ("Essencial" significa que seu corpo não pode fazer esses aminoácidos, você precisa obtê-los de alimentos como quinoa.) A proteína é uma obrigação, se você quiser construir músculos e queimar gordura.

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4. Agitação de proteínas

Um shake de proteína é uma maneira rápida e saborosa de obter oproteína que você precisa para construir músculos. O pó de proteína de qualidade faz toda a diferença aqui. Experimente batidos de proteínas Paleo e de base de qualidade superior, isentos de soja, glúten, produtos lácteos, adoçantes artificiais e outros aditivos que possam ser prejudiciais.

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5. Nozes raladas

As nozes são uma fonte surpreendente de magnésio, umamineral incrível que desempenha inúmeros papéis na construção de músculos fortes. Um punhado de amêndoas ou outras nozes também embala quantidades impressionantes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Basta lembrar, o controle de porção é a chave aqui para que você não exagere as calorias.

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6. Carne alimentada com relva

A carne que foi criada conscientemente é umafonte perfeita de proteínas, gorduras saudáveis ​​e nutrientes. A vaca alimentada com grama também vem carregada com a L-glutamina de aminoácidos multitarefa para ajudar a construir músculos, evitando a quebra muscular.

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7. Coco

Os MCT (triglicerídeos de cadeia média) em cocosão o combustível de treino ideal. Adicione leite de coco não adoçado à sua proteína treme e use óleo de coco para cozinhar com calor médio. Você também pode obter um aumento extra dos benefícios para a saúde do coco com barras de fibra de coco escura e com baixo teor de açúcar.

Emparelhe estes alimentos com ótimo sono, estressegerenciamento e as estratégias de exercícios adequadas, e você tem um plano abrangente para construir armas incríveis! Qual alimento você adicionaria a esta lista para construir músculos e ficar magra e saudável? Compartilhe o seu abaixo ou no meu página do Facebook.

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