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6 Nutricionistas compartilham seus almoços saudáveis ​​para dias insavelmente ocupados

Almoços saudáveis ​​que são fáceis de fazer

Chili Vegetable

"Meu almoço preguiçoso favorito é enlatado com baixo teor de gordurachili vegetal com peito de frango adicionado (para aumentar a proteína) e abacate (para lhe dar uma gordura saudável). A maioria das mercearias tem galinhas grelhadas pré-cozidas ou galinhas de churrasqueira, então você nem precisa cozinhar o pássaro! Meu marido e eu trabalhamos juntos, então, para o nosso almoço, dividirei o pimentão entre duas tigelas, misture algumas galinhas picadas ou trituradas e o microondas para aquecer. Com um abacate cortado, e está delicioso! Também é bom frio para aqueles dias sufocantes. "-Georgie Fear, R.D., autor de Hábitos leigos para a perda de peso ao longo da vida

Almoços saudáveis ​​que são fáceis de fazer

Saladas de pedreiro

"Empacotar um almoço saudável pode ser difícil no finalminuto, então eu gosto de planejar com as saladas de pedreiro 'on the go' que eu prep o dia anterior. Apenas camada em seus ingredientes favoritos, com o curativo no fundo (para evitar o sogginess) e, em seguida, agite-o antes de comê-lo. É tão bom porque você pode facilmente criar uma refeição completa: verduras, alimentos ricos em proteínas (como feijões ou tofu cozido), grãos integrais (como quinoa ou farro), alguns vegetais extras (como pepinos, pimentões ou beterraba) e alguns reforçadores de sabor (como frutas, nozes e ervas). "-Sharon Palmer, R.D., O Blog Plant-Powered

Almoços saudáveis ​​que são fáceis de fazer

O Mish-Mosh

"O almoço" é o meu go-to se eu não fizesseFaça um almoço na noite anterior, ou se eu for pressionado pelo horário da manha. Eu apenas joguei todos os elementos na minha bolsa de almoço e crie minha refeição durante a hora do almoço ". (Comece a iniciar sua nova e saudável rotina com Women's Health's Transformação de 12 semanas de cabeça a frente!)

O almoço "snacking":
- Iogurte grego ou queijo cottage
- Frutos pré-cortados (ou maçã, laranja, pera, etc.)
- Legumes pré-cortados (ou pacotes de petiscos para cenouras)
- Biscoitos de grão inteiro
- Mini copo de hummus

-Julie Harrington, R.D., Cozinha RDelicious

Almoços Healy que são fáceis de fazer

Envoltório de ovos e hummus

"Eu gosto de um ovo duro e hummus enrolado comCorte os legumes como um paralelepípedo. Muitas vezes faço minha salada de ovo com hummus para substituir a gordura saturada de mayo, sem ignorar o sabor. Hummus acrescenta cerca de mais dois gramas de proteína, bem como gorduras saudáveis, para mantê-lo satisfeito pelo resto do dia. Eu prefiro um embrulho de arroz marrom (você pode encontrá-los no Trader Joe's) sobre o pão de grãos inteiros, uma vez que mantém tudo em conjunto. Eu completo a refeição com cenouras de bebê, tomates de uva e pimentas em fatias no lado. "-Leah KaufmanR. R.

Almoços saudáveis ​​que são fáceis de fazer

Sanduíche de atum

"O meu almoço preferido é levar um indivíduolata de atum cheio de água, misture com uma colher de sopa de maionese e uma colher de sopa de mostarda de Dijon e coloque em duas fatias de 100% de pão integral integral de Arnold's Healthfull. Costumo ser o topo com tomate fatiado, cebola vermelha e alface. Uma dica profissional: prepare os vegetais no domingo e mantenha-os refrigerados, então eles estão facilmente disponíveis durante a semana. Este sanduíche nutritivo está cheio de fibras e proteínas, o que é importante para mantê-lo abastecido até o jantar. "-Keri GansR. R., autor de A Dieta das Pequenas Mudanças

Almoços saudáveis ​​que são fáceis de fazer

Bolo De Burrito De Dois Minutos

"Um dos meus almoços fáceis é de dois minutosTigela de Burrito. Basta tomar o arroz integral pré-cozido embalado e o topo com pinto ou feijão preto no molho (Goya faz isso, assim como o do Trader Joe). Zap no microondas por um minuto, e topo com uma colher de iogurte grego simples e sua salsa favorita. Está cheio de enchimento de fibras e proteínas, então você terá muito menos chances de ir buscar por uma 4 p.m. Barra de chocolate. Além disso, seus carboidratos complexos lentamente digeridos lhe darão um impulso de energia durante a tarde, então é uma vitória dupla. "-Karen AnselR. R.

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