/ / Coma alimentos saudáveis, mesmo quando você está em um restaurante

Coma alimentos saudáveis, mesmo quando você está em um restaurante

menu sushi tex mex

Quando você quer comer alimentos saudáveis ​​em umRestaurante, é perfeitamente óbvio o que é bom para você (vegetais cozidos no vapor) e ruim para você (frango frito). Mas nesta época de ingredientes e menus infinitos do tamanho de pequenas novelas, ordenar o Dieters DeLite a cada vez desafia todo o ponto de ir a um restaurante. A boa notícia: você tem opções de alimentação mais saudáveis ​​do que você pensa.

Sushi

Boa: Rolo de atum picante
A maionese adiciona um pouco mais de gordura e calorias,Mas, como o salmão, o atum contém ômega-3, triptofano (que ajuda a regular o humor) e selênio (que protege as células do efeito de radicais livres). A pimenta picante pode reduzir o colesterol. "Como se isso não bastasse, as algas usadas no rolo fornecem uma ampla gama de minerais", diz Lisa Margolin, nutricionista holística e co-autor do Guia Saudável Saudável do Viva.

Melhor: Rolo de abacate de salmão
Todos os bens de salmão e algas mencionadas acima, além de abacate. Embalado com folato saudável para o coração, este gigante verde também pode ajudar a regular a pressão sanguínea e combater o câncer.

Melhor: Califórnia Roll e Assorted Sashimi
"Peça por verdadeiro caranguejo para se certificar de que você está recebendoseus ácidos graxos ômega-3, magnésio, folato, selênio e B6, além do abacate e das algas marinhas ", diz Margolin. Os rolos da Califórnia tendem a correr pequenos e o sashimi é livre de arroz, o que significa muitos nutrientes para poucas calorias .

Pior: Rolo de Tempura de Camarão
Sobre como engorda como o sushi recebe.

Tex-Mex

Boa: Tacos de peixe
As tortilhas de milho são apenas um pouco de pecado,absolvido pelo peixe dentro. "As gorduras ómega-3 são ótimas para sua pele e cabelo e foram descobertas para reduzir o risco de doença cardíaca", diz Roberta Larson Duyff, R.D., autora do Guia de Alimentação e Nutrição Completa American Dietetic Association. "Peixes oleosos como atum e cavala também entregam vitamina D, cálcio e fósforo

Prestar atenção em: