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Quick Easy Recipes: 10 alimentos, 40 receitas

Deixe o trabalho de preparação complicado para ratos de desenhos animadosem filmes da Disney - o que você precisa é a nossa coleção de 40 receitas que levam apenas alguns minutos para fazer. Quanto à nossa seleção de 10 ingredientes, cada mordida está cheia de nutrientes, e esses alimentos são alguns dos comestíveis mais livres de estresse na Terra. Por quê? (1) Eles são fáceis de encontrar: quase todos os supermercados os mantêm à disposição durante todo o ano; (2) Eles são fáceis de usar - de fato, eles estão tão perto de estar pronto para comer quanto você pode obter sem pedir takeout, e (3) eles são fáceis de amar porque saboreiam delicioso juntos. Nós também planejamos essas receitas rápidas e fáceis para que os restos de um prato principal possam ser usados ​​para criar outro ótimo prato na noite seguinte. Isso significa mais tempo livre para você experimentar seu novo treino cardio, escrever esse romance, ou apenas se hospedar no sofá assistindo Top Chef.


The Big 10

Carregue nos itens da despensa não perecíveis comofeijão e arroz integral, e reabasteça-os conforme necessário. As carnes podem ser compradas semanalmente, ou você pode comprar em massa e armazená-las no congelador. Apenas frutas e vegetais frescos exigem uma caminhada semanal para a loja com base nas receitas que você decidir fazer. Conheça seus novos 10 melhores amigos:

Cenoura de bebê (lavada e ensacada) O beta-caroteno em cenouras realmente melhora a visão, especialmente a visão noturna.
Feijão preto (enlatado, baixo teor de sódio) O mais escuro acasaco de semente de feijão, mais antioxidantes podem ser entregues, tornando a variedade preta o campeão reinante. Os feijões pretos também são carregados com fibra, folato e magnésio. Veja a Salada de Mozzarella de Feijão Preto WH em "Saladas de Verão Grande".
Floretes de brócolis (lavados e ensacados) Altos de vitamina C e fibra, os brócolis também contêm diindolilmetano e selênio, duas supernutridas que ajudam a prevenir o câncer.
Arroz integral (instantâneo) O arroz integral possui três vezes a fibra de branco. E a camada externa, chamada de farelo, foi associada à pressão arterial mais baixa. Para uma mudança, você pode sub no quinoa.
Queijo de feta (desintegrado) Você obtém 370 miligramas de cálcio de construção de osso em apenas uma dose de quatro onças deste queijo salgado e relativamente baixo teor de gordura.
Kale (lavado e ensacado, hastes duras removidas) Este verde frondoso foi encontrado para ajudar a proteger contra câncer de mama e ovário e contém carotenóides, o que reduz o risco de catarata.
Lombo de carne de porco Com apenas 140 calorias para trêsonças, porco é uma ótima fonte de proteína magra, tiamina, vitamina B6, niacina e fósforo, um mineral essencial, cada célula em seu corpo precisa funcionar corretamente. Como cozinhar? Experimente esta receita saudável: Salada de carne de porco vietnamita.

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