Receitas de aveia que mudarão sua vida antes das 8 horas

Você já sabe o que é uma diferença de uma tigela deFeijão de aveia saudável faz: Isso o aquece, enche você, e o bombeia como nenhum outro alimento de café da manhã. Estudos sugerem que esse overachiever também pode ajudar a prevenir obesidade, diabetes e ataques cardíacos. E isso é apenas o material simples. O que acontece quando você toca sua tigela com ingredientes saudáveis que têm suas próprias superpotências? BOOM! Sua primeira refeição do dia se transforma em o equivalente nutricional de TNT.

Never-Stop Sunflower-Cranberry
Esta receita sem cozinhar (você vai adorar sua textura flakier e sabor mais saboroso) combina o metabolismo - alimentando sementes de girassol, aveia e leite.

Chicoteie-o Misture 1/2 xícara de aveia antiquada, uma colher de sopa de sementes de girassol e uma colher de sopa de cranberries secas em 1 xícara de leite sem gordura. Cubra e refrigere durante a noite.

Faz 1 porção. Por porção: 332 cal, 7,5 g de gordura (1,5 g sat), 48 g de carboidratos, 138 mg de sódio, 5 g de fibra, 18 g de proteína

Brainy Almond-Blueberry
Esta solução de frutas e nozes fornece as vitaminas e omega-3s que seu interior Malcolm Gladwell anseia.

Chicoteie-o Ferver 1 xícara de água em fogo alto. Adicione 1/4 xícara de aveia cortada em aço. Cozinhe, mexendo, por 25 minutos, até que a aveia esteja macia. Reduza o fogo para baixo e cozinhe por mais 3 minutos, mexendo constantemente. Adicione 1/4 xícara de leite sem gordura, uma colher de sopas de amêndoas, 1/3 xícara de mirtilos frescos ou congelados e uma colher de chá de linhaça moída. Misture e sirva.

Faz 1 porção. Por porção: 251 cal, 7 g de gordura (0,5 g sat), 40 g de carboidratos, 41 mg de sódio, 6 g de fibra, 10 g de proteína

Manteiga de amendoim com barriga
Oatmeal cozido com ovos, manteiga de amendoim e leite de soja embala proteína suficiente para mantê-lo satisfeito até muito tempo após a hora do almoço.

Chicoteie-o Pré-aqueça o forno a 375

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