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Uma dieta saudável contém ácidos graxos ômega-3

Benefícios de ácidos omega-3

Os especialistas concordam com os méritos das gorduras ômega: Eles são ótimos para sua pele, ajudam a evitar a doença de Alzheimer e diminuem o risco de doença cardíaca. Para colher esses benefícios, você deve levar cerca de 3.000 miligramas de omega-6 e mil miligramas de ácidos graxos ômega-3 por dia. Essa relação de 3: 1 é importante: alguns estudos mostram que comer muitos omega-6 e não omega-3 o suficiente pode negar os efeitos positivos para a saúde. Enquanto omega-6s são fáceis de encontrar, porque eles são encontrados em óleos de cozinha como a canola, os omega-3 são mais difíceis. Uma fonte excelente é o peixe gordo. Mas uma vez que uma garota precisa de um banho de frutos do mar de vez em quando, encontramos algumas alternativas diárias.

O produto: O melhor de Eggland
Por que nós amamos isso (US $ 2,90 a US $ 3.30 uma dúzia, o melhor de Eggland) Com 100 miligramas de omega-3, você está recebendo três vezes o que você faria de um ovo genérico, graças a galinhas em uma dieta constante de grãos saudáveis, óleo de canola, farelo de arroz, alfafa, alga marinha e vitamina E. Estes ovos também estão cheios de luteína saudável para os olhos e têm mais vitamina E e menos colesterol do que a sua marca média.

O produto: Cereais de Zoe's O's
Por que nós amamos isso ($ 3.80, Zoe Foods) Uma porção de Zoe "s O 's fornece até 800 miligramas de omega-3 de linho, bem como uma boa dose de proteína e fibra. Stick com o sabor da canela; os outros não são saborosos. (Nós também gostamos das novas barras de granola de iogurte da Zoe, que possuem 1.300 miligramas de ômega-3).

O produto: Larabar
Por que nós amamos isso (US $ 27 para um caso de 16 barras, larabar.com) Este combo de frutas, nozes e especiarias dá-lhe um terço dos seus omega-6, bem como alguns omega-3, todos de nozes. Ainda melhor: cada barra contém não mais do que seis ingredientes - nenhum dos quais são glúten, produtos lácteos, açúcares adicionados ou edulcorantes, conservantes, enchimentos ou coloração.

O produto: Smart Balance Omega Manteiga de amendoim natural
Por que nós amamos isso (US $ 2,30 a US $ 2.90, Smart Balance) Obtenha toda a quantidade recomendada de omega-3 em apenas uma dose de 2 colheres de sopa, graças a uma mistura de linho e azeite de palma. E para aqueles de vocês que odeiam a manteiga de amendoim (por vergonha!), O Smart Balance também faz propagação omega melhorada.

O produto: Caminho da Natureza Orgânicos de abóbora Flax Plus Granola
Por que nós amamos isso ($ 3.85, Caminho da Natureza) Esta granola com sementes inteiras de linhaça fornece 550 miligramas de omega-3 e mil miligramas de omega-6 por porção - bem como ferro, zinco e fibra - e ainda é baixo em gordura saudável. Misture-o com iogurte com ômega fortificado (nós gostamos de Woodstock Water Buffalo, visite Star Hill Dairy para lojas) e você terá um smorgasbord de ácidos graxos essenciais. Yum!
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